మీకు కూడా వాష్రూమ్లో నిర్దేశించిన సమయం కంటే ఎక్కువ సేపు గడిపే దురలవాటు ఉందా? మీ పని ముగించుకుంటూనే, ఫోన్ స్క్రోల్ చేస్తూ సమయాన్ని వృథా చేయడం మీకు ఒక ‘సులువైన’ మార్గంగా అనిపించవచ్చు.
దీని గురించి మీరు పెద్దగా ఆలోచించకపోవచ్చు. కానీ ఈ అలవాటు మీ పేగు మరియు మలద్వార నిజంగానే ప్రమాదంలో పడేస్తోందని మీకు తెలుసా? ముఖ్యంగా, ఒక నిర్దిష్ట సమయం కంటే ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం ఈ ఆరోగ్య ముప్పును మరింత పెంచుతుంది.
ఈ సాధారణ అలవాటు వల్ల కలిగే ఆరోగ్య పరిణామాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మేము మణిపాల్ హాస్పిటల్ వైట్ఫీల్డ్కు చెందిన రోబోటిక్ కొలొరెక్టల్ & జిఐ సర్జన్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ మంజునాథ్ హరిదాస్ను సంప్రదించాము. ఎవరైనా రోజూ 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం టాయిలెట్పై గడిపితే సమస్యలు మొదలవుతాయని ఆయన హెచ్చరించారు.
టాయిలెట్లో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య నష్టాలు ఏమిటి?
“చూడటానికి సాధారణంగా అనిపించే ఈ అలవాటును క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల హేమరాయిడ్స్ (మొలలు/పైల్స్) తో పాటు ఇతర జీర్ణక్రియ సంబంధిత రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ” అని ఈ జీఐ సర్జన్ హెచ్చరించారు.
ఇలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే కొన్ని ముఖ్యమైన కారణాలను డాక్టర్ వివరించారు, అందులో మొదటిది ‘సమయం’. ప్రతిరోజూ టాయిలెట్పై 10 నుండి 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల మలద్వారం మరియు పురీషనాళం (రెక్టమ్) చుట్టూ ఉన్న రక్తనాళాలపై (వెయిన్స్) అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది. దీనివల్ల ఏం జరుగుతుంది? “కాలక్రమేణా, ఈ ఒత్తిడి కారణంగా అక్కడ ఉన్న రక్తనాళాలు వాచిపోతాయి. ఫలితంగా మలవిసర్జన చేసేటప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పితో పాటు దురద, రక్తస్రావం (బ్లీడింగ్) తో కూడిన బాధాకరమైన హేమరాయిడ్స్ (పైల్స్) ఏర్పడతాయి” అని ఆయన చెప్పారు.
దీనితో పాటు, ఆధునిక వెస్ట్రన్ తరహా కమోడ్లు (Western-style commodes) ఈ సమస్యను మరింత పెంచుతున్నాయి. ఎందుకంటే సహజసిద్ధమైన స్క్వాటింగ్ పొజిషన్ (భారతీయ పద్ధతిలో కూర్చోవడం) తో పోలిస్తే, వెస్ట్రన్ కమోడ్పై కూర్చునే భంగిమ మలద్వార ప్రాంతంపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. దీనికి తోడు ఫోన్లు చూస్తూ ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం వంటి అలవాట్లు జీర్ణక్రియ మరియు మలద్వార ఆరోగ్య సమస్యలను మరింత తీవ్రం చేస్తాయి.
టాయిలెట్పై ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల మలబద్ధకం మరింత పెరుగుతుందా?
ఇది వినడానికి కాస్త వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మలబద్ధకం (Constipation) తో బాధపడేవారు తమ పొట్ట పూర్తిగా శుభ్రం అవుతుందనే ఆశతో తరచుగా టాయిలెట్పై ఎక్కువ సమయం కూర్చుంటారు. అయితే, ఈ అలవాటు సమస్యను మరింత తీవ్రం చేస్తుందని సర్జన్ పేర్కొన్నారు. “మితిమీరిన ఒత్తిడి (Strain) వల్ల పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మరియు ప్రేగుల పనితీరు దెబ్బతింటుంది. దీనివల్ల ఆనల్ ఫిషర్స్ (మలద్వారం వద్ద చీలికలు) మరియు రెక్టల్ ప్రొలాప్స్ (మలద్వారం బయటకు రావడం) వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం కూడా ఉంది.”
జీర్ణ సమస్యలు మరియు పైల్స్ రాకుండా ఎలా నివారించాలి?
ఇలాంటి సమస్యలను నివారించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఏమిటి? టాయిలెట్లో ఫోన్ ఉపయోగించడాన్ని పూర్తిగా నివారించాలని సర్జన్ సలహా ఇచ్చారు, ఎందుకంటే ఫోన్ చూస్తూ ఉంటే సమయం తెలియకుండా అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ సేపు అక్కడే ఉండిపోతారు. రెండవది, ప్రేగుల కదలికలు (Bowel movements) సజావుగా మరియు ఆరోగ్యంగా సాగడానికి రోజూ ఎక్కువ ఫైబర్ (పీచుపదార్థం) ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడం (Hydrated) చాలా అవసరమని ఆయన నొక్కి చెప్పారు. ఈ సిఫార్సులతో పాటు, మీ దినచర్యలో క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమను (వ్యాయామం) చేర్చుకోవాలి.
వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
“మీరు టాయిలెట్కు వెళ్లినప్పుడు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతున్నా, విపరీతమైన నొప్పి వస్తున్నా లేదా రక్తం కనిపిస్తున్నా.. ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాల్సిన సమయం అని గుర్తుంచుకోవాలి” అని డాక్టర్ హరిదాస్ పేర్కొన్నారు. ఇవి లోపల ఉన్న ఏదైనా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు ప్రాథమిక సంకేతాలు (రెడ్ ఫ్లాగ్స్) కావచ్చు.