“ఇక అనారోగ్యాలకు టాటా చెప్పండి! ఉదయాన్నే ఈ 10 పనులు చేస్తే చాలు” – డాక్టర్ కార్తికేయన్ సూచనలు

నేటి బిజీ ప్రపంచంలో శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి ఉదయాన్నే పాటించాల్సిన 10 సులభమైన మరియు శాస్త్రీయమైన అలవాట్ల గురించి ప్రముఖ వైద్యులు డాక్టర్ కార్తికేయన్ తన యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో వివరించారు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

రోగాలు దరిచేరనివ్వని 10 ఉదయపు అలవాట్లు: ఉదయం లేవగానే మొబైల్ ఫోన్ చూడటం మానేసి, ఈ 10 పనులను క్రమపద్ధతిలో పూర్తి చేయాలని డాక్టర్ సూచిస్తున్నారు.

1. ఆయిల్ పుల్లింగ్ (Oil Pulling): నిద్రలేవగానే (ఉదాహరణకు 5:30 గంటలకు) ఒక టేబుల్ స్పూన్ నువ్వుల నూనెను నోట్లో వేసుకుని 10 నిమిషాల పాటు బాగా పుక్కిలించాలి. ఇలా చేయడం వల్ల నోటిలోని 33% హానికరమైన క్రిములు నశిస్తాయి.
2. సరైన పద్ధతిలో బ్రషింగ్: దంతాల అన్ని భాగాలకు తగిలేలా కనీసం రెండు నిమిషాల పాటు శుభ్రంగా బ్రష్ చేయాలి.
3. గోరువెచ్చని నీరు: పరగడుపున అర లీటరు గోరువెచ్చని నీరు తాగాలి. ఇది రాత్రి నిద్రలో కోల్పోయిన శరీరంలోని తేమను (Hydration) అందిస్తుంది. అలాగే శరీరంలోని ‘లింఫాటిక్ సిస్టమ్’ (రోగనిరోధక వ్యవస్థ) సక్రమంగా పనిచేయడానికి ఇది చాలా అవసరం.
4. కృతజ్ఞతా డైరీ (Gratitude Journaling): మానసిక ఆరోగ్యం కోసం, ఉదయాన్నే ఒక డైరీలో మీ జీవితంలో ఉన్న 3 మంచి విషయాలకు కృతజ్ఞతలు తెలపండి. పరిశోధనల ప్రకారం, ఇలా చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని కలిగించే ‘కార్టిసాల్’ హార్మోన్ 26% తగ్గి, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
5. 4-7-8 శ్వాస వ్యాయామం: మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి 5 నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామం చేయండి:
   • 4 సెకన్లు ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చాలి.
   • 7 సెకన్లు గాలిని లోపలే ఉంచాలి (Hold).
   • 8 సెకన్లు నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని వదలాలి.
6. సూర్య స్నానం (Sunlight exposure): ఉదయం లేత ఎండలో 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ముఖం, చేతులకు ఎండ తగిలేలా నిలబడాలి. ఇది విటమిన్-డి అందించడమే కాకుండా, శరీర ‘బయోలాజికల్ క్లాక్’ను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది.
7. వెల్లుల్లి రెబ్బ: సూర్య స్నానానికి వెళ్లే ముందే, ఒక వెల్లుల్లి రెబ్బను దంచి 10 నిమిషాలు పక్కన పెట్టండి. ఇలా చేయడం వల్ల అందులోని ‘అల్లిసిన్’ (Allicin) అనే ఔషధ గుణం యాక్టివేట్ అవుతుంది. సూర్య స్నానం తర్వాత దీన్ని తినవచ్చు (ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన అవసరం లేదు).
8. 30 నిమిషాల నడక: రోజుకు 30 నుండి 40 నిమిషాల పాటు నడవడం ఉత్తమం. గంట కంటే ఎక్కువ సేపు అతిగా నడిస్తే శరీరంపై ఒత్తిడి పెరిగి కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది.
9. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం:
   • రాత్రంతా నానబెట్టిన 8-10 బాదం పప్పులను (తొక్క తీయకుండా) తినవచ్చు.
   • ఆహారంలో పసుపు, మిరియాలు, వెల్లుల్లి చేర్చుకోవాలి.
   • ఉదయాన్నే 2-3 చెంచాల పెరుగు తింటే కడుపుకు మంచి బ్యాక్టీరియా అందుతుంది, జీర్ణక్రియ బాగుంటుంది.
10. భోజనం తర్వాత చిన్న నడక: అల్పాహారం తీసుకున్న తర్వాత వెంటనే కూర్చోకుండా లేదా పనులకు వెళ్లకుండా, ఒక 20 నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో నడవడం వల్ల అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

మొబైల్ ఫోన్‌లో సమయాన్ని వృథా చేయకుండా, ఈ 10 సులభమైన అలవాట్లను పాటిస్తే రోగాల బారిన పడకుండా ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చని డాక్టర్ కార్తికేయన్ స్పష్టం చేశారు.