న్యూఢిల్లీ: ప్రస్తుత కాలంలో మలబద్ధకం (Constipation) అనేది చాలా సాధారణ సమస్యగా మారిపోతోంది. అయితే దీనిని నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం పడే ప్రమాదం ఉంది. మంచి విషయమేమిటంటే, ప్రారంభ దశలో దీనిని కొన్ని గృహ వైద్యాల (ఘరేలూ ఉపాయ్) ద్వారానే నయం చేసుకోవచ్చు. అందుకే నిపుణులు ఎప్పటికప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లను, జీవనశైలిని మెరుగుపరుచుకోవాలని సలహా ఇస్తుంటారు.
మలబద్ధకం నుంచి దూరంగా ఉండటానికి తగినంత నీరు తాగడం, పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం, రోజూ శారీరక శ్రమ చేయడం చాలా అవసరం. వీటితో పాటు, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కొన్ని ఇంటి చిట్కాలు కూడా సహాయపడతాయి. అలాంటి ఒక దేశీ డ్రింక్ను ఉదయాన్నే పరగడుపున తాగడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య నుండి ఉపశమనం లభించడంతో పాటు పొట్ట పూర్తిగా సాఫ్ అవుతుంది.
మలబద్ధకం నివారణకు దేశీ డ్రింక్ ఈ దేశీ డ్రింక్ను తయారు చేయడానికి ఒక లీటర్ గోరువెచ్చని నీటిని తీసుకోండి. అందులో పావు చెంచా నెయ్యి, ఒక పెద్ద చెంచా ఈసబ్గోల్ (Isabgol/Psyllium husk), అర చెంచా సోంపు (సౌంఫ్), రెండు లవంగాలు మరియు ఒక చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు (సీ సాల్ట్) కలపండి. ఈ పదార్థాలన్నింటినీ నీటిలో బాగా కలిపి, ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో తాగాలి.
ఉపయోగాలు ఈ డ్రింక్లో ఉపయోగించే పదార్థాలు జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేసేందుకు దోహదపడతాయి. ఇందులోని తగినంత నీరు శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుతుంది, ఇది మలబద్ధకం తగ్గడానికి అత్యంత ముఖ్యం. అలాగే ఈ డ్రింక్లో కలిపే కొద్దిపాటి నెయ్యి పేగులను మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల మలం మెత్తబడి సులభంగా విసర్జన జరుగుతుంది. ఇక ఈసబ్గోల్ అనేది కరిగే పీచు పదార్థానికి (సాల్యుబుల్ ఫైబర్) ఒక మంచి వనరు. ఇది మలాన్ని మృదువుగా మార్చి మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గిస్తుంది. మరోవైపు, సోంపు మరియు లవంగాలు సాంప్రదాయకంగా జీర్ణ సమస్యల నివారణకు ఉపయోగిస్తారు. ఇవి గ్యాస్, అజీర్తి మరియు కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి మలబద్ధకం సమస్యను దూరం చేయడానికి కేవలం గృహ వైద్యాలపైనే ఆధారపడకుండా సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నీరు తాగడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి వాటిని కూడా మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఒకవేళ మలబద్ధకం సమస్య చాలా కాలంగా వేధిస్తుంటే, ఖచ్చితంగా డాక్టర్ను సంప్రదించి సలహా తీసుకోవాలి.