“పొట్ట తగ్గక ఇబ్బంది పడుతున్నారా మీరు..?” 30 రోజుల్లో పొట్ట మాయం అవ్వాలా..? ఉదయాన్నే లేవగానే.. ఇది ఒక గ్లాసు తాగండి..!!

శరీర బరువు తగ్గించుకోవాలి అనగానే చాలామందికి తీవ్రమైన డైటింగ్, ఇష్టమైన ఆహారాలను వర్జించడం అనే ఆలోచనే ముందుగా వస్తుంది.

అయితే, పస్తులు ఉండకుండానే మన రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

1. మంచి నీటి వినియోగం:ఉదయం లేవగానే గోరువెచ్చని నీరు తాగడం శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. భోజనానికి అర్ధగంట ముందు ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీళ్లు తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటంతో పాటు, ఎక్కువ ఆహారం తినడం కూడా నివారించబడుతుంది.
2. శ్రద్ధతో ఆహారం తీసుకోవడం:టీవీ లేదా సెల్‌ఫోన్ చూస్తూ తినడాన్ని నివారించాలి. ఆహారాన్ని బాగా నమిలి, ఆస్వాదిస్తూ తిన్నప్పుడు మెదడుకు త్వరగా కడుపు నిండిన సంకేతం చేరుతుంది, దీనివల్ల మనం అవసరానికి మించి తినడం నిరోధించబడుతుంది.
3. సరిపడా నిద్ర:రోజూ 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. నిద్రలేమి ఏర్పడినప్పుడు ఆకలిని రేకెత్తించే హార్మోన్లు ఎక్కువై, జంక్ ఫుడ్ తినడానికి ప్రేరేపిస్తాయి. అంతేకాకుండా, తిన్న వెంటనే నిద్రపోవడాన్ని నివారించాలి.
4. చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించడం:పెద్ద ప్లేట్లలో తిన్నప్పుడు ఆహారం తక్కువగా కనిపించి మళ్లీ వడ్డించుకోవాలని అనిపిస్తుంది. చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించినప్పుడు మానసికంగా తక్కువ ఆహారమే సరిపోతుందనే భావన కలిగి కలోరీల పరిమాణం సహజంగానే తగ్గుతుంది.
5. చురుకైన జీవనశైలి:రోజూ ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం శరీరానికి, మనస్సుకు ఉత్తేజాన్నిస్తుంది. జిమ్‌కు వెళ్లకపోయినా మెట్లు ఎక్కడం, తిన్న తర్వాత కాసేపు నడవటం వంటి చిన్న చిన్న చురుకైన పనుల ద్వారానే శరీరంలోని కలోరీలను సులభంగా కరిగించవచ్చు.

తీవ్రమైన డైటింగ్ ఇచ్చే మార్పులు తాత్కాలికమైనవి; కానీ, ఇటువంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా బరువును శాశ్వతంగా అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.