నేటి పరుగులు తీసే జీవనశైలిలో మానసిక ఒత్తిడి (డిప్రెషన్/స్ట్రెస్) చాలామందిని వేధించే ఒక ముఖ్యమైన సమస్యగా మారింది.
దీని నుండి ఉపశమనం పొందడానికి రకరకాల మార్గాలను వెతుక్కునే వారికి, అత్యుత్తమమైన మరియు సులువైన పరిష్కారంగా వ్యాయామం నిలుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మానసిక ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని అనేక పరిశోధనలు స్పష్టం చేశాయి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మన మెదడులో ‘ఎండోర్ఫిన్’ అనే రసాయనం స్రవిస్తుంది. ఇది మనస్థితిని తక్షణమే మెరుగుపరిచి, శరీరానికి, మనస్సుకు ఒక రకమైన సంతోషాన్ని, ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మానసిక ఒత్తిడిని పెంచే ‘కార్టిసోల్’ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను అదుపు చేయడంలో వ్యాయామం ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది. దీనివల్ల ఆందోళన తగ్గి మనస్సు పుత్తుpoint/నూతన ఉత్తేజం పొందుతుంది.
మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ గంటల తరబడి కష్టమైన వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. రోజూ 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు సాధారణ వ్యాయామం, వేగంగా నడవడం (వాకింగ్) లేదా యోగా చేస్తే సరిపోతుంది. వారానికి కనీసం 5 రోజులు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే శరీరంలో మంచి మార్పును, మనశ్శాంతిని అనుభూతి చెందవచ్చు.
వ్యాయామాన్ని కేవలం బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా మాత్రమే చూడకుండా, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే ఒక దినచర్య అలవాటుగా మార్చుకోవాలి. నడక, ఈత కొట్టడం, సైక్లింగ్ చేయడం లాంటి మీకు నచ్చిన ఏదో ఒక వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుని ఈరోజే ప్రారంభించండి; ఒత్తిడి లేని ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని సంతోషంగా జీవించండి.
Leave a Reply