“జుట్టు రాలుతోందా?! ముఖంలో మెరుపు తగ్గిపోయిందా?! గోళ్లు బలహీనంగా విరిగిపోతున్నాయా?!” రోజువారీ ఆహారంలో ఈ పోషకాలు తీసుకుంటే చాలు!

జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్ల ఆరోగ్యానికి కేవలం పైపూతలే (క్రీములు, షాంపూలు) సరిపోవు. శరీరానికి లోపలి నుంచి అవసరమైన సరైన పోషకాలు అందడం ఎంతో ముఖ్యం.

సరిపడా ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు (మినరల్స్) ఆహారంలో లభించినప్పుడు, అవి శరీరానికి సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని అందించడమే కాకుండా జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్ల సహజసిద్ధమైన పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి.

గుడ్లు, చేపలు, పప్పు ధాన్యాలు మరియు నట్స్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఉండే ఆహారాలను రోజూ తీసుకోవాలి. జుట్టు, గోళ్లు దృఢంగా ఉండటానికి కారణమయ్యే ‘కెరాటిన్’ (Keratin) అనే ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ తయారీకి ఇది ఎంతో అవసరం. శాకాహారులు తమ ఆహారంలో పప్పులు, శనగలు, బీన్స్, పన్నీర్, సోయా వంటి పదార్థాలను చేర్చుకోవచ్చు.

అలాగే ఆకుకూరలు, తాజా కూరగాయలు మరియు రకరకాల పండ్లు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్-సి, విటమిన్-ఇ, ఐరన్ మరియు బయోటిన్ వంటి కీలక పోషకాలను అందిస్తాయి. బాదం, వాల్‌నట్స్ మరియు గింజల్లో (ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, చియా సీడ్స్) ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చర్మం కాంతివంతంగా ఉండేందుకు, జుట్టు కుదుళ్లు బలంగా మారేందుకు సహాయపడతాయి.

జుట్టు విపరీతంగా రాలడం, గోళ్లు చిట్లిపోవడం లేదా చర్మ సమస్యలు కేవలం ఆహార లోపం వల్లే కాకుండా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా రావొచ్చు. కాబట్టి సమస్య దీర్ఘకాలంగా వేధిస్తుంటే నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది. పోషకాహారంతో పాటు పుష్కలంగా నీరు తాగడం, సరైన నిద్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలే అందానికి, ఆరోగ్యానికి అసలైన రహస్యం.