“డాక్టర్లు కూడా చెప్పని గర్భధారణ ఆహార రహస్యాలు!” వాంతులు, మలబద్ధకం దూరం కావాలంటే తెలుసుకోవాల్సిన కీలక చిట్కాలు.. వైరల్ అవుతున్న ఉపయోగకర సమాచారం..!!”

గర్భధారణ సమయంలో పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం కాబోయే తల్లి ఆరోగ్యానికే కాకుండా, కడుపులోని బిడ్డ సరైన ఎదుగుదలకు కూడా ఎంతో ముఖ్యం.

ఒకేసారి కడుపు నిండా తినేయడానికి బదులుగా, తక్కువ పరిమాణంలో ఎక్కువసార్లు (స్వల్ప విరామాల్లో) ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల వికారం, వాంతుల సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. గుడ్లు, పాలు, పెరుగు మరియు పప్పుధాన్యాలను రోజూ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

మలబద్ధకం సమస్యను నివారించడానికి పీచు పదార్థం (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. పుచ్చకాయ, కర్బూజా వంటి నీటిశాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలను అందిస్తాయి. అయితే, గర్భధారణ మధుమేహం (జెస్టేషనల్ డయాబెటిస్) ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా మేరకే పండ్ల పరిమాణాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి.

శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గకుండా ఉండటానికి కేవలం మంచినీళ్లే కాకుండా కొబ్బరినీళ్లు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం వంటి సహజ పానీయాలను తాగాలి. సమాజంలో ఉండే అపోహలను నమ్మి పోషకాలున్న ఆహారాలను పూర్తిగా మానేయకుండా, వైద్యుల సలహాతో మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.

షుగర్ ఉన్న గర్భిణులు మామిడిపండ్లు, అరటిపండ్లు వంటి సహజ చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను మితంగానే తినాలి. భోజనం చేసిన తర్వాత కాసేపు నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, పంచదార ఎక్కువగా ఉండే శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం తల్లిబిడ్డల ఆరోగ్యానికి ఎంతో శ్రేయస్కరం.

ప్రతి మహిళ శరీర తత్వం భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి, సాధారణ చిట్కాలపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా గైనకాలజిస్ట్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహాలు తీసుకోవడమే సురక్షితమైన మార్గం. సమయానికి తగిన పోషకాహారం తీసుకోవడం, మనసును ప్రశాంతంగా, ఆనందంగా ఉంచుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు తోడ్పడతాయి.