జీవించడానికి ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో, అంతకంటే చాలా ముఖ్యం నీరు. మన శరీరంలో రక్త ప్రసరణ నుంచి జీర్ణక్రియ వరకు అన్ని అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి తగినంత నీటి శాతం (హైడ్రేషన్) ఎంతో అవసరం.
సాధారణంగా దాహం వేసినప్పుడు మాత్రమే మనం నీళ్లు తాగుతుంటాం. కానీ, దాహం వేయడానికి ముందే శరీరం కొన్ని సంకేతాల ద్వారా నీటి అవసరాన్ని తెలియజేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
శరీరంలో నీటి శాతం సరిగ్గా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి అత్యంత సులభమైన మార్గం మూత్రం రంగును గమనించడమే. మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉంటే శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉందని అర్థం. అలా కాకుండా, ముదురు పసుపు లేదా నారింజ రంగులో ఉంటే శరీరంలో నీటి కొరత ఉందని గ్రహించి వెంటనే నీళ్లు తాగాలి.
ఎలాంటి కారణం లేకుండా తరచూ వచ్చే తలనొప్పి కూడా డీహైడ్రేషన్ (నీటి శాతం తగ్గడం) వల్ల వచ్చే లక్షణం కావొచ్చు. మెదడు చుట్టూ ఉండే ద్రవాల పరిమాణం తగ్గినప్పుడు తలనొప్పి వస్తుంది. కాబట్టి, వెంటనే పెయిన్ కిల్లర్ మాత్రలు వేసుకునే బదులు ముందుగా ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీళ్లు తాగి చూడటం మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.
తరచూ పెదవులు ఎండిపోవడం, చర్మం కాంతిహీనంగా మారడం, ఎప్పుడూ అలసటగా అనిపించడం మరియు నోటి దుర్వాసన రావడం వంటివి కూడా శరీరంలో నీరు తగ్గిపోయిందని హెచ్చరించే లక్షణాలే. అంతేకాకుండా, కండరాల తిమ్మిరి (మజిల్ క్రాంప్స్), కళ్లు తిరగడం, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు కూడా తగినంత నీరు తాగకపోవడం వల్లే వస్తాయి.
కేవలం మంచి నీళ్లు మాత్రమే తాగడానికి ఇష్టపడని వారు పుచ్చకాయ, దోసకాయ, నారింజ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. మన శరీరం ఇచ్చే ఇలాంటి చిన్న చిన్న సంకేతాలను గమనించి, రోజూ తగినంత నీరు తాగడాన్ని అలవాటు చేసుకుంటే ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.