ఉరుకుల పరుగుల జీవనశైలి, ఆఫీస్ పనిభారం, సోషల్ మీడియా ఒత్తిడి మరియు కుటుంబ బాధ్యతల కారణంగా నేడు ఎంతోమంది తీవ్ర మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతూ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోతున్నారు.
మనశ్శాంతి తగ్గినప్పుడు ఏకాగ్రత, ఉత్సాహం మరియు పనితీరు తీవ్రంగా దెబ్బతింటాయి. కోల్పోయిన ఈ సమతుల్యతను తిరిగి పొందడానికి వారాంతపు సెలవులను (వీకెండ్స్‌ను) సరైన రీతిలో వినియోగించుకోవడం ఎంతో అవసరమని మానసిక నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు (ప్రాణాయామం) చక్కని పరిష్కారంగా నిలుస్తాయి. ప్రతిరోజూ 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ సమృద్ధిగా అంది నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతపడుతుంది. అంతేకాకుండా, వారాంతంలో పార్కుల్లో లేదా పచ్చని ప్రకృతి ఒడిలో కాసేపు నడవడం వల్ల శరీరానికి, మనస్సుకు సరికొత్త ఉత్తేజం లభిస్తుంది.
నిరంతరం మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు సోషల్ మీడియా వాడటం వల్ల ఒత్తిడి పెరగడమే కాకుండా నిద్రలేమి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కాబట్టి, వారాంతంలో కనీసం 2 నుండి 3 గంటల పాటైనా డిజిటల్ స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉంటూ ‘డిజిటల్ డిటాక్స్’ పాటించడం ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఆ సమయంలో పుస్తకాలు చదవడం, ధ్యానం చేయడం లేదా కుటుంబ సభ్యులతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం వల్ల మనస్సుకు ప్రశాంతత దక్కుతుంది.
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించడంలో మనం తీసుకునే ఆహారం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు హెర్బల్ టీలు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో శ్రేయస్కరం. అదేవిధంగా, ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగడం వల్ల మెదడు పనితీరు మెరుగవడమే కాకుండా శారీరక అలసట తగ్గుముఖం పడుతుంది.
వారాంతంలో అలవర్చుకునే ఇలాంటి చిన్నపాటి జీవనశైలి మార్పులు.. వారం రోజుల పాటు పేరుకుపోయిన అలసటను, ఒత్తిడిని దూరం చేసి మదికి గొప్ప మనశ్శాంతిని, సరికొత్త ఉత్సాహాన్ని అందిస్తాయి.