గింజలు ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారంలో భాగం. నానబెట్టడం నుండి వేయించడం వరకు, అవి ఏ రూపంలోనైనా మన రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చబడతాయి. బాదంపప్పు తీసుకోవడం మొత్తం జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మరియు మరిన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మనలో చాలామంది బాదంపప్పుతో రోజుని ప్రారంభిస్తాం. ఇది చాలా సాధారణ విషయం.
సోషల్ మీడియా పోస్ట్లు మరియు నిపుణులు ప్రతిరోజూ బాదం తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే బాదంపప్పును నిర్ణీత సంఖ్యకు మించి తింటే ఎంత తినాలి, ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలి.
ఎన్ని బాదంపప్పులు మంచివి?
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పెద్దలు రోజుకు 20-23 బాదంపప్పులు తినాలి. అధ్యయనాల ప్రకారం, దాదాపు 30-35 గ్రాముల బాదం తినడం కూడా మంచిది. ఎందుకంటే ఇది లిపిడ్ ప్రొఫైల్ను మెరుగుపరచడంలో మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అది మితిమీరితే అమృతం కూడా విషమే!
పిల్లల విషయానికి వస్తే, పసిపిల్లలకు రోజుకు 3-4 బాదంపప్పులు, 5-8 సంవత్సరాల పిల్లలకు 5-8 బాదంపప్పులు మరియు 9-19 సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజుకు 8-10 బాదంపప్పులు మంచివి. ఈ మోతాదు మించితే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ వస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
బాదం ఎక్కువగా తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు:
* అదనపు విటమిన్ ఇ: బాదంలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. మీ చర్మం, కళ్ళు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
విటమిన్ ఇ అధిక మోతాదు విషాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది కడుపు తిమ్మిరి, అతిసారం మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యల వంటి ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఇది రక్తం గడ్డకట్టడంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
* పెరిగిన బరువు: వీటిలో కేలరీలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. మరియు బాదంపప్పులను ఎక్కువగా తింటే, అది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
* కిడ్నీలో రాళ్లు: బాదంపప్పులో ఆక్సలేట్లు ఉంటాయని చెబుతారు. ఇవి సహజంగా సంభవించే సమ్మేళనాలు మొక్కలలో కనిపిస్తాయి, ఇవి వ్యాధికారక క్రిములకు వ్యతిరేకంగా రక్షించడం వంటి వివిధ ప్రయోజనాలను అందించే దాని రక్షణ విధానాలలో భాగమైనవి.
ఎవరైనా బాదంపప్పులను ఎక్కువగా తింటే, అది మీ కిడ్నీలో అతుక్కుపోయి, కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడటానికి దారితీసే ఆక్సలేట్ల తీసుకోవడం పెంచుతుంది.
* పోషకాల శోషణను అడ్డుకుంటుంది: కాల్షియం, ఐరన్ మరియు జింక్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాల శోషణను ప్రభావితం చేసే ఫైటిక్ యాసిడ్లు అనే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఫైటిక్ యాసిడ్ మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఈ ఖనిజాలను బంధిస్తుంది, మీ శరీరం వాటిని గ్రహించడం మరియు ఉపయోగించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
* నట్ అలర్జీ: నట్ ఎలర్జీ ఉన్నవారు బాదంపప్పును తినకుండా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది ముఖం వాపు మరియు శ్వాస సమస్యలు వంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది.
* జీర్ణ సమస్యలు: బాదంపప్పును ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణవ్యవస్థలో అసౌకర్యం కలుగుతుంది.
ఎందుకంటే వీటిలో ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. చాలా ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థపై వినాశనాన్ని కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు అధిక ఫైబర్ ఆహారానికి అలవాటుపడకపోతే.