దోసకాయలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు యాపిల్స్ వంటి ’20 ఆల్మోస్ట్ జీరో క్యాలరీ ఫుడ్స్’ జాబితా మరియు మరింత సమతుల్య జీవనశైలిని సృష్టించడం కోసం అతని సలహా గురించి మేము వైద్యుడిని అడిగాము.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి మరియు ప్రతిరోజూ కొంత శారీరక శ్రమ చేయండి: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మనం అనుబంధించే చాలా సలహాలు దశాబ్దాలుగా అలాగే ఉన్నాయి. ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యవంతమైన జీవనంపై ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం బరువు తగ్గించే సలహాల సంపూర్ణ పరిమాణం మారిపోయింది. ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పేజీ ఫిట్ మామ్ క్లబ్ ఇటీవల మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి ‘దాదాపు జీరో కేలరీలు’ కలిగి ఉన్న 20 ఆహారాల గురించి పోస్ట్‌ను షేర్ చేసింది.
ఇవి నిజంగా పనిచేస్తాయా మరియు ‘నమ్మశక్యంకాని బరువు తగ్గడానికి’ దారితీస్తాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి, ఇంద్రప్రస్థ అపోలో హాస్పిటల్స్ మెడిసిన్ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ రాకేష్ గుప్తాను ‘దాదాపు జీరో క్యాలరీ’ డైట్‌లు మరియు మరింత సమతుల్య జీవనశైలిని రూపొందించడం గురించి సలహా కోసం మేము అడిగాము.
సహాయపడే 20 ‘దాదాపు 0-క్యాలరీ’ ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది
జాబితాను పంచుకుంటూ, ఫిట్ మామ్ క్లబ్ తమ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ క్యాప్షన్‌లో ఇలా రాసింది, “మీ డైట్‌లో తక్కువ క్యాలరీల ఆహారాలను జోడించడం అనేది మీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, భోజనం మరియు డిన్నర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి గొప్ప మార్గం. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను నింపడం గొప్ప మార్గం. బరువు తగ్గడానికి (వ్యాయామం మరియు నిద్ర కూడా (ముఖ్యమైనది!) కాబట్టి, తగినంత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాల కోసం చూడండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలంతో జత చేయండి.
“జీరో-క్యాలరీ డైట్‌లు లేనప్పటికీ, అనేక ఎంపికలు కేలరీలలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్‌కు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు PCOD (పాలిసిస్టిక్ అండాశయ వ్యాధి)ని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి” అని వారు రాశారు.
దీని ప్రకారం, మీకు సహాయపడే 20 ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
కూరగాయలు
- దోసకాయ
- గుమ్మడికాయ
- భారతీయ యమ
- సీతాఫలం
- మెంతులు
- బచ్చలికూర
- క్యాబేజీ
- బ్రోకలీ
- గుమ్మడికాయ
- క్యారెట్
పండ్లు
- బొప్పాయి
- జామ
- ఆపిల్
- పియర్
- స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లూబెర్రీస్
సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు
- కరివేపాకు
- కొత్తిమీర ఆకులు
- అల్లం
- వెల్లుల్లి
- పసుపు
- “ఈ కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. బొప్పాయి మరియు జామ వంటి పండ్లు జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, ఇది PCOD నిర్వహణకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అల్లం, వెల్లుల్లి మరియు పసుపు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు థైరాయిడ్ పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు PCOD లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.
అయితే ఇవి నిజంగా తేడా చేస్తాయా?
మీ అల్పాహారం, లంచ్ మరియు డిన్నర్ భాగాలను పెంచడానికి, కేలరీల గణనలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను చేర్చుకోవడం గొప్ప వ్యూహమని డాక్టర్ రాకేష్ గుప్తా చెప్పారు. ఈ విధానం బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇవ్వడమే కాకుండా, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఆహార లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, ఆమె చెప్పింది.
కాబట్టి, తక్కువ కేలరీల ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? డాక్టర్ రాకేష్ గుప్తా ఇలా అంటాడు, “తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో సాధారణంగా నీరు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి తక్కువ శక్తి సాంద్రతకు దోహదపడతాయి. దీనర్థం మీరు మీ క్యాలరీలను గణనీయంగా పెంచకుండా ఎక్కువ భాగాలుగా తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ఆకుకూరలు అవి పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు సలాడ్‌లకు గొప్పవి.” స్మూతీస్‌కు జోడించబడతాయి, అదనపు క్యాలరీలు లేకుండానే, గుమ్మడికాయ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి కూరగాయలను నూడుల్స్‌లో చేర్చవచ్చు బియ్యాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, ఇది తక్కువ కేలరీలతో సంతృప్తికరమైన భోజనాన్ని అనుమతిస్తుంది.”
ప్రధాన పదార్థాలు: ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
“వెన్న లేదా ఆలివ్ నూనె వంటి మూలాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడించడం వలన భోజనం తర్వాత సంతృప్తిని పెంచుతుంది. ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు కలయిక జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది, భోజనం మధ్య ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
ఈ సూత్రాలను చేర్చడానికి ఆచరణాత్మక భోజన ఆలోచనలు
⦿ అల్పాహారం: ఫైబర్-రిచ్ ప్రారంభం కోసం గ్రీకు పెరుగు మరియు బెర్రీలతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న ఓట్స్.
⦿ లంచ్: మిక్స్డ్ గ్రీన్స్, గ్రిల్డ్ చికెన్, లెటుస్ మరియు లైట్ వైనైగ్రెట్‌తో కూడిన పెద్ద సలాడ్.
⦿ డిన్నర్: మెరినారా సాస్ మరియు టర్కీ మీట్‌బాల్స్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉన్న గుమ్మడికాయ నూడుల్స్.