Weight Loss: మీ వయస్సు కోసం మీరు ఎన్ని నిమిషాలు నడవాలి? ఇక్కడ చూడండి

నడక అనేది సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఇది అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మంచి ఎంపిక. నడక అనేది సాధారణ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచే సులభమైన కానీ శక్తివంతమైన వ్యాయామం.

ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు మెరుగైన మానసిక స్థితికి మద్దతు ఇస్తుంది.

ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల చురుకైన నడక శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గుండెను బలోపేతం చేయడంతో పాటు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

అయితే, నడుస్తున్నప్పుడు, మీ వేగం, తీవ్రత మరియు మీరు ఎంతసేపు చేస్తారు అనేది ముఖ్యం. మీ వయస్సు ప్రకారం మీరు ఎన్ని నిమిషాలు నడవాలి అనే పూర్తి సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.

18-40 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తి ప్రతిరోజూ ఎన్ని నిమిషాలు నడవాలి?

18 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారు వారానికి ఐదు రోజులు 45 నుండి 60 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవాలని సూచిస్తున్నారు. ఎక్కువ సేపు నడవడం వల్ల గుండె రక్తనాళాల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

అలాగే, 40 ఏళ్లలోపు యువకుల కోసం, అధిక స్థాయితో (ఉదా. 10,000 అడుగులు) వేగంగా నడవడం వల్ల గణనీయమైన కేలరీలు బర్న్ మరియు బరువు తగ్గవచ్చు.

40 ఏళ్లు పైబడిన వారు ఎంతసేపు నడవాలి?

40 మరియు 50 లలో జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ఈ వయస్సు వారు 30 నుండి 45 నిమిషాల వరకు మితమైన వేగంతో నడవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు. శక్తి వ్యాయామాలు, వంపులు లేదా కొండలు వంటి విభిన్న భూభాగాలపై నడవడం వల్ల ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి.

ఆ వయసులో కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, తగిన పాదరక్షలు ధరించడం మరియు లెవెల్ ఉపరితలాలపై నడవడం వంటివి పరిగణించాలి.

60 ఏళ్లు పైబడిన వారికి వాకింగ్

60 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులు బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నప్పటికీ, దానితో పాటు చలనశీలత మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కాబట్టి స్థిరమైన, సౌకర్యవంతమైన వేగంతో 20 నుండి 30 నిమిషాల సాధారణ నడక వారికి అనువైనది. నొప్పిని నివారించడానికి సరైన భంగిమను నిర్వహించడం మరియు అధిక వ్యాయామాన్ని నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

60 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు చురుకుగా ఉండటానికి మరియు వారి బరువును నిర్వహించడానికి నడక సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం. కాబట్టి వారు ప్రతిరోజూ 20 నుండి 30 నిమిషాలు నడవగలరు. నెమ్మదిగా లేదా స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామితో నడవడం ఈ అనుభవాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చగలదు. ఇది సురక్షితంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అలాగే, “మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, స్థిరంగా ఉండటం మరియు సమతుల్య ఆహారంతో నడవడం చాలా ముఖ్యం” అని డా. రాహుల్ చావ్డా చెప్పారు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సరైన ఆర్ద్రీకరణ మరియు తగినంత విశ్రాంతితో కలిపి బరువు తగ్గడానికి నడక ఉత్తమంగా పని చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.