మీ జీవనశైలి ఇలా ఉంటే, మీ గుండె కూడా సురక్షితం.. మీరు కూడా సురక్షితంగా ఉంటారు : ఈరోజే అనుసరించండి

నేటి తీవ్రమైన జీవితంలో, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పని మరియు బాధ్యతల మధ్య ఒత్తిడి సాధారణం. కానీ మనం ఒత్తిడికి అలవాటు పడకూడదు మరియు దాని నుండి ఆరోగ్య సమస్యలను అనుభవించకూడదు.

చిన్న హృదయం గురించి మరింత శ్రద్ధ వహించండి

ముఖ్యంగా మన గుండె ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా కీలకం. మనం ఎంత ఒత్తిడి లేకుండా జీవిస్తామో, మన చిన్న హృదయాలు అంత ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

అన్ని సమయాల్లో హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు అవసరం. మీరు ఇప్పటికే మంచి జీవనశైలిని గడుపుతున్నారా?

లేదంటే జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తిన్నాను, నిద్ర సరిగా పట్టడం లేదు, మితిమీరిన ఒత్తిడి, మద్యపానం, స్మోకింగ్ వ్యసనాలకు బానిసను, ఇకనైనా ఈ అలవాటు మానేయండి… గుండె ఆరోగ్యం కోసం మీ జీవనశైలిని కూడా మార్చుకోవాలి.

జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.

మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే 7 జీవనశైలి మార్పులు

సమతుల్య ఆహారం

ఈ రోజుల్లో ఆహారం ఆరోగ్యం లాంటిది. గుండె ఆరోగ్యానికి ఆహారం కీలకం. మీ రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత లీన్ ప్రోటీన్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండేలా భోజన ప్రణాళికను రూపొందించండి.

జున్ను, అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఎర్ర మాంసం వంటి కొవ్వు పదార్ధాలను పరిమితం చేయండి.

ఎక్కువ సేపు కూర్చోవద్దు

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం రక్తపోటు మరియు చక్కెర నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది; ఇది రక్త నాళాల సాధారణ పనితీరును మార్చడం ద్వారా మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులకు దోహదం చేస్తుంది.

కాబట్టి చిన్నపాటి నడక విరామం తీసుకుని, ఎక్కువసేపు కూర్చొని పని చేసే మధ్య కనీసం 10 అడుగులు నడవండి.

పళ్ళు తోముకోవాలి

మన హృదయ ధమనులలో ఏర్పడే ఫలకాలు మరియు అడ్డంకులు సాధారణ నోటి ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కొన్ని బాక్టీరియాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, తద్వారా అవి గుండెకు హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి రోజూ పళ్లు తోముకునే అలవాటును తప్పిపోకుండా పెంచుకోండి.

ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం గుండెకు శత్రువు. ధూమపానం మానేయడం వలన అదనపు గుండెపోటు లేదా కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

భోజనం మధ్య లేదా కాఫీతో పాటు తీసుకోవడానికి సరైన స్నాక్స్‌ని ఎంచుకోండి. బిస్కెట్లు మరియు స్వీట్లు తినడానికి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. ఇవి గుండె యొక్క స్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

తగినంత నిద్ర

గుండె జబ్బులను నివారించడానికి, పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోవాలి. రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే పగటిపూట అలసటగా అనిపిస్తుంది.

ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీసే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడానికి మీ అవకాశాలను పెంచుతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

ఒత్తిడి కూడా సైలెంట్ కిల్లర్, ఇది నేరుగా గుండె ఆరోగ్యానికి హాని చేస్తుంది. కాబట్టి ఒత్తిడి లేని జీవితానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

శ్వాస, ధ్యానం లేదా నడక సాధన చేయండి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కేవలం మానసిక ప్రశాంతత మాత్రమే కాదు; దీర్ఘకాలిక హృదయ ఆరోగ్యానికి కూడా అవసరం.