శరీరంలో పేరుకుపోయిన చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించే 10 సహజ ఆహారాలు!!

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించడానికి మనం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినాలి, ఇది మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే, అది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మనం తినే ఆహారాన్ని బట్టి చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించడానికి సహాయపడే ఆహారాలు:

1) ఓట్స్, మిల్లెట్, రై వంటి తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.

2) బీన్స్, పప్పులు, శనగలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

3) గోధుమ ఆహారాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

4) సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వులు అధికంగా ఉండే చేపలను పుష్కలంగా తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.

5) బాదం మరియు వాల్‌నట్‌లను తినడానికి ముందు నానబెట్టడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. వీటిలోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫైబర్ శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.

6) అవిసె గింజలు మరియు చియా గింజలను నీటిలో నానబెట్టి తినడం వల్ల మీ బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. మెంతి గింజలను మరిగించి తినడం వల్ల చెడు కొవ్వులు కరిగిపోతాయి.

7) నీటి శాతం అధికంగా ఉండే పండ్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగిస్తాయి. ఆకుకూరల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. అవకాడోలు తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గి మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.

8) వంట కోసం ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం వల్ల శరీరంలో LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) తగ్గుతుంది.

9) డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణం అదుపులో ఉంటుంది. డార్క్ చాక్లెట్ లోని ఫ్లేవనాయిడ్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.

10) సోయా పాలు మరియు గ్రీన్ టీ వంటి హెర్బల్ టీలు శరీర బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. మొలకెత్తిన ధాన్యాలు మరియు నానబెట్టిన పప్పులు తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.