ధూమపానం మానేయడం: “ధూమపానం ఆరోగ్యానికి హానికరం” అని, మరికొన్ని చోట్ల “ధూమపానం క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది” అని హెచ్చరికలు తరచూ చూస్తుంటాం. కానీ, ఈ హెచ్చరికలన్నీ ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది ధూమపానం మానేయడానికి ఇష్టపడరు. దీని వెనుక ఒక శాస్త్రీయ కారణం ఉంది.
డాక్టర్ ఏమి చెబుతున్నారు?
ఈ సందర్భంగా డాక్టర్ నారాయణ్ బెనర్జీ మాట్లాడుతూ, “దీని వెనుక ఉన్న కారణం ఏమిటంటే, మానవ మెదడుపై నికోటిన్ ప్రభావం. ఈ ప్రభావాన్ని అంత సులభంగా అధిగమించలేము. ఇది కేవలం మానసిక ఆధారపడటం కాదు, శారీరక ఆధారపడటం కూడా” అని అన్నారు. మరి నికోటిన్ మానేయడానికి పద్ధతి ఏమిటి? ఆ మార్గాన్ని డాక్టర్ బెనర్జీ చెప్పారు. ఆయన, “3-3-3-3 పద్ధతిలో ధూమపానం మానేయవచ్చు” అని అన్నారు. ఇంతకీ ఏమిటి ఈ 3-3-3-3 పద్ధతి? డాక్టర్ బెనర్జీ వివరించారు: “నికోటిన్ మానేసిన తర్వాత ‘క్రేవింగ్’ (తీవ్రమైన కోరిక) వస్తుంది. ఇది ధూమపానం మానేసిన మూడవ రోజున జరుగుతుంది.”
క్రేవింగ్ అంటే ఏమిటి?
క్రేవింగ్ అంటే శరీరంలో గ్రెలిన్ లేదా లెప్టిన్ వంటి హార్మోన్ల మార్పు. ఈ మార్పుల ఫలితంగా, ఏదైనా ఆహారం, పానీయం, పదార్థం, వాసన లేదా ఏదైనా అలవాటుపై హఠాత్తుగా, తీవ్రమైన మరియు నియంత్రించలేని కోరిక శరీరం లేదా మనస్సులో నుండి మేల్కొంటుంది. ఇది సాధారణ ఆకలి లేదా కోరిక కంటే చాలా బలంగా ఉంటుంది.
ఈ సందర్భంగా డాక్టర్ నారాయణ్ బెనర్జీ మాట్లాడుతూ, “ధూమపానం మానేసిన 48 నుండి 72 గంటలలోపు క్రేవింగ్ వస్తుంది. అంటే రోజుకు 2 ప్యాకెట్ల సిగరెట్లు తాగే వ్యక్తికి, ఆ సమయంలో సిగరెట్ తాగాలని ఎప్పుడూ అనిపిస్తుంది. లేదా అతనికి నిద్ర వస్తుంది. లేదా అతను చిరాకుగా (Khitkhite) మారతాడు. లేదా అతనిలో అశాంతి (Asthirata) మేల్కొంటుంది. ప్రధానంగా, ఒక మానసిక సమస్య ఏర్పడుతుంది.
ఆ తర్వాత మూడు వారాలు అతను సిగరెట్ లేకుండా ఉండగలిగితే, ‘నేను బహుశా సిగరెట్ లేకుండా ఉండగలను’ అనే నమ్మకం అతనిలో పెరుగుతుంది. మూడు నెలలు మానేయగలిగితే ఆ నమ్మకం మరింత దృఢమవుతుంది. ఇక ఎవరైనా నిరంతరంగా మూడు సంవత్సరాలు సిగరెట్ మానేసి ఉండగలిగితే, వారు సిగరెట్ వ్యసనం నుండి విముక్తి పొందారని చెప్పవచ్చు.”
డాక్టర్ బెనర్జీ మాట్లాడుతూ, “ధూమపానం ఒక వ్యసనం. ఈ వ్యసనం నుండి విముక్తి పొందండి. భారతదేశంలో నికోటిన్ కారణంగా అత్యధికంగా ఓరల్ క్యాన్సర్ సంభవిస్తుంది. భారతదేశంలో అత్యధిక మంది సిగరెట్లు మరియు బీడీల కారణంగా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు.”
వ్యసనం నుండి ఎలా బయటపడాలి?
ఈ సందర్భంగా నారాయణ్ బెనర్జీ మాట్లాడుతూ, “మొదటి విషయం ఏమిటంటే, క్రేవింగ్‌ను ఎదిరించడం (Resist). ఈ క్రేవింగ్‌ను ఎలా ఎదిరించాలి? ఉదాహరణకు, మీరు రెండు ప్యాకెట్ల సిగరెట్లు తాగేవారు. మీరు హఠాత్తుగా మానేశారు. మొదటి మూడు వారాలు మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు మీ చేతిలో ఏదో ఒకటి పెట్టుకోండి. సిగరెట్ తాగే సమయంలో పెన్ చేతిలో పట్టుకోవచ్చు. నోటిలో చూయింగ్ గమ్ పెట్టుకోవచ్చు. నోటిలో చాక్లెట్ లేదా లాలీపాప్ పెట్టుకోవచ్చు. డాక్టర్ సలహా మేరకు నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ తీసుకోవచ్చు. అయితే నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్ లేదా నికోటిన్ ప్యాచ్ ఉపయోగించే ముందు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. దీంతో పాటు మనో ధైర్యం చాలా అవసరం. ఆ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు వేరే పనిలో నిమగ్నం చేసుకోవడం అవసరం.”
డాక్టర్ బెనర్జీ మాట్లాడుతూ, “క్రేవింగ్ అనేది కొన్ని సెకన్ల నుండి నిమిషం వరకు ఉంటుంది. ఆ సమయాన్ని మీరు గడపగలిగితే, అది ఉత్తమం. మరియు, నికోటిన్ మానేసే సమయంలో, నికోటిన్ తాగే వారి దగ్గరికి వెళ్లవద్దు. వారి దగ్గరికి వెళ్లిన వెంటనే ఆ వాసన మీ క్రేవింగ్‌ను మరింత పెంచుతుంది. ‘ఏం జరిగింది? డాక్టర్లు చెప్పేదే కదా. ఒక సిగరెట్ తాగితే ఏం కాదులే’ అని వారు అనవచ్చు. ఈ ప్రేరణకు లొంగవద్దు.”
మరియు, నికోటిన్ నుండి విముక్తి పొందినప్పటికీ, మళ్లీ ధూమపానం అలవాటుకు తిరిగి వెళ్ళిన వారి పరిస్థితి ఏమిటి? ఈ సందర్భంలో డాక్టర్ బెనర్జీ మాట్లాడుతూ, “ఇలాంటి సంఘటనలు 6 నెలల తర్వాత జరుగుతాయి. ఈ 6 నెలల సమయంలో ప్రజలు నికోటిన్ మానేస్తారు. కానీ, మరుసటి రోజు నుండి రోజుకు ఒకటి, రెండు సిగరెట్లు పూర్తిగా తాగడం మొదలుపెడతారు. పొగాకు వ్యసనం మానేయాలంటే, మీరు ఒకటి, రెండు అంటూ ఏనాడూ మానేయలేరు. పూర్తిగా మానేయాలి. లేదంటే మీరు ఎప్పటికీ మానేయలేరు.”