నేటి కాలంలో చాలామంది ఏసీ గదుల్లో, నాలుగు గోడల మధ్యే ఎక్కువ సమయం గడుపుతుండటంతో సూర్యరశ్మి ద్వారా లభించే “సన్షైన్ విటమిన్” అయిన విటమిన్ డి (Vitamin D) లోపం వేగంగా పెరుగుతోంది.
రోజంతా అలసటగా అనిపించడం, ఎముకలు-కండరాల నొప్పులు, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గి తరచూ జలుబు చేయడం, అధికంగా జుట్టు రాలడం వంటివి ఈ లోపానికి ప్రధాన లక్షణాలు.
వయసు పెరగడం, శరీరంలో మెలనిన్ అధికంగా ఉండటం, ఎండ తగలని జీవనశైలి వంటి కారణాల వల్ల శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు పడిపోతాయి. ఇది తగ్గితే అధిక రక్తపోటు (హై బీపీ), ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిలో లోపాలు (డయాబెటిస్ ముప్పు), ఎముకల బలహీనత వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
ఈ లోపాన్ని అధిగమించడానికి పుట్టగొడుగులు (మష్రూమ్స్), పాలు, పెరుగు, గుడ్లు, చేపలు వంటి విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవాలి. అలాగే, రోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో కనీసం అరగంట పాటు ఎండలో గడపడం వల్ల శరీరంలో సహజంగానే విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది.
అయితే, విటమిన్ డి తక్కువగా ఉందని చెప్పి వైద్యుల సలహా లేకుండా సొంతంగా సప్లిమెంట్లు లేదా మాత్రలు వేసుకోకూడదు. శరీరంలో విటమిన్ డి మోతాదు ఎక్కువైతే మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు (కిడ్నీ స్టోన్స్), గుండె సమస్యలు, వికారం, వాంతులు వంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
కాబట్టి, సంబంధిత లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి రక్త పరీక్ష చేయించుకోవాలి. వైద్యుల సూచన మేరకు సరైన మోతాదులో మందులు వాడుతూ, పోషకాహారం మరియు సూర్యరశ్మిని పొందుతూ జీవించడమే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
Leave a Reply