నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితం, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం అనేది ఒక సాధారణ సమస్యగా మారుతోంది. ఏదైనా పెద్ద ఆరోగ్య సమస్య వచ్చే వరకు చాలా మందికి తమ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిందనే విషయమే తెలియదు. అందుకే సమయానికి దీని లక్షణాలను గుర్తించి, సరైన అలవాట్లతో నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.
కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి? కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన శరీరంలో ఉండే ఒక రకమైన కొవ్వు. ఇది హార్మోన్ల తయారీకి, కణాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరం. అయితే శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పెరిగి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) తగ్గినప్పుడు అది గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే కనిపించే లక్షణాలు: కొలెస్ట్రాల్‌ను “సైలెంట్ కిల్లర్” అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే దీని ప్రారంభ లక్షణాలు స్పష్టంగా ఉండవు. అయినప్పటికీ కొన్ని సంకేతాలను గమనించవచ్చు:
- త్వరగా అలసిపోవడం.
- ఛాతిలో నొప్పి లేదా బరువుగా అనిపించడం.
- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.
- చేతులు లేదా కాళ్ళలో తిమ్మిర్లు రావడం.
- నడుస్తున్నప్పుడు కాళ్ళలో నొప్పి.
- కళ్ళ చుట్టూ లేదా చర్మంపై పసుపు రంగులో చిన్న చిన్న గడ్డలు రావడం.
- తరచుగా తలనొప్పి లేదా కళ్ళు తిరగడం.
కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కారణాలు: అధికంగా వేయించిన పదార్థాలు, జంక్ ఫుడ్, నెయ్యి, వెన్న మరియు నూనెలు తీసుకోవడం. వ్యాయామం లేకపోవడం, ఊబకాయం, ధూమపానం మరియు మద్యపానం. వీటితో పాటు ఒత్తిడి, నిద్రలేమి మరియు వంశపారంపర్య కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు.
నియంత్రణ మార్గాలు:
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: ఆకుకూరలు, పండ్లు, ఓట్స్, దాలియా, బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోండి. నూనె వస్తువులు, బేకరీ ఫుడ్స్ తగ్గించండి.
- వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం (Brisk Walking), యోగా లేదా సైక్లింగ్ చేయండి.
- బరువు నియంత్రణ: బరువు పెరగడం వల్ల LDL కొలెస్ట్రాల్ వేగంగా పెరుగుతుంది.
- దురలవాట్లకు దూరం: ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.
- తగినంత నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం.
- రెగ్యులర్ చెకప్: ఎటువంటి లక్షణాలు లేకపోయినా, అప్పుడప్పుడు ‘లిపిడ్ ప్రొఫైల్ టెస్ట్’ చేయించుకోవడం ఉత్తమం.