ప్రపంచంలో జపనీయుల సగటు ఆయుర్దాయం అందరికంటే ఎక్కువ. వారు 100 ఏళ్లు జీవించడం చాలా సహజమైన విషయం. ఎటువంటి రోగాలు లేకుండా వారు అంత ఫిట్గా ఉండటానికి రహస్యం ఏమిటి? వారి ప్రత్యేక నడక శైలి దీనికి ప్రధాన కారణమని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది సాధారణ నడక కాదు, దీనిని ‘ఇంటర్వెల్ వాకింగ్’ (Interval Walking) అని పిలుస్తారు. ఈ పద్ధతి ద్వారా బరువు తగ్గడమే కాకుండా, డయాబెటిస్ నియంత్రణలో ఉంటుంది మరియు చర్మంపై వయసు పెరిగిన సంకేతాలు కనిపించవు.
ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి?
జపాన్లోని షిన్షు యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు ఈ పద్ధతిని కనుగొన్నారు. దీని నియమం చాలా సులభం:
- మొదటి 3 నిమిషాలు: చాలా వేగంగా నడవాలి. ఎంత వేగంగా అంటే.. ఎదుటివారితో మాట్లాడటానికి కొంచెం కష్టమయ్యేంత వేగంగా ఉండాలి. దీనివల్ల హృదయ స్పందన రేటు (Heart rate) పెరుగుతుంది.
- తర్వాతి 3 నిమిషాలు: నెమ్మదిగా నడవాలి. ఈ సమయంలో శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది.
- ఈ 6 నిమిషాల చక్రాన్ని (Cycle) రోజుకు 5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. అంటే మొత్తం 30 నిమిషాలు. వారంలో 4 రోజులు చేస్తే చాలు.
ఇది ఎందుకు ఇంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?
సాధారణ నడక కంటే ఈ పద్ధతిలో 3 రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వు (Fat) కరుగుతుంది. వేగంగా నడిచేటప్పుడు శరీరంలో ‘గ్రోత్ హార్మోన్’ విడుదలవుతుంది, ఇది కొవ్వును కరిగించి కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. నెమ్మదిగా నడిచేటప్పుడు కండరాలు కోలుకుంటాయి (Recover). దీనివల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెరుగుతుంది. అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా, ఇది ‘ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ’ని పెంచుతుంది, తద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 50% వరకు తగ్గుతుంది.
నాన్బా వాక్ (Nanba Walk): యవ్వనాన్ని కాపాడుకునే టెక్నిక్
జపనీయులు అనుసరించే మరో పద్ధతి ‘నాన్బా వాక్’. సాధారణంగా మనం నడిచేటప్పుడు కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలును ముందుకు వేస్తాం. కానీ నాన్బా వాక్లో కుడి చేయి మరియు కుడి కాలును ఒకేసారి ముందుకు వేయాలి. అలాగే ఎడమ చేయి మరియు ఎడమ కాలును ఒకేసారి వేయాలి.
- ప్రయోజనాలు: దీనివల్ల శరీర సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది. నడుముపై ఒత్తిడి పడదు. మోకాళ్లు మరియు చీలమండల నొప్పులు తగ్గుతాయి. వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది. వయసు పెరిగినా వంగిపోకుండా (కుబ్జత్వం రాకుండా) ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. పూర్వం సామురాయ్ యోధులు ఈ పద్ధతిలో నడిచేవారు.
ఎలా ప్రారంభించాలి?
- ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నడవకండి. ఏదైనా తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోండి.
- మొదటి వారంలో రోజుకు 15 నిమిషాలు చేయండి. నెమ్మదిగా దానిని 30 నిమిషాలకు పెంచండి.
- వేగంగా నడిచేటప్పుడు దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోండి.
- నాన్బా వాక్ అలవాటు చేసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, మొదట నెమ్మదిగా ప్రయత్నించండి.
గుర్తుంచుకోండి, జిమ్లో గంటల తరబడి చెమట చిందించాల్సిన అవసరం లేదు. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల ఈ జపనీస్ టెక్నిక్తో బరువు, షుగర్, బీపీ అన్నీ అదుపులో ఉంటాయి. వయసు పెరుగుతుంది కానీ, మీరు ముసలివారు అవ్వరు!