హైదరాబాద్: ప్రకృతి మనకిచ్చిన అత్యంత అపురూపమైన కానుక కళ్లు. ఈ ప్రపంచాన్ని చూడాలన్నా, నిత్యకృత్యాలు సాఫీగా సాగాలన్నా కళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కానీ, నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో మనకు తెలియకుండానే మనం చేసే కొన్ని చిన్న చిన్న తప్పులు మన చూపును శాశ్వతంగా దూరం చేసే ప్రమాదం ఉందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా యువత మొబైల్స్, ల్యాప్‌టాప్‌లకు అతుక్కుపోతూ కళ్లను ప్రమాదంలోకి నెట్టుకుంటున్నారు.
మీ కంటి చూపును దెబ్బతీసే ఆ 8 ప్రమాదకరమైన అలవాట్లు ఏంటో ఇప్పుడే తెలుసుకోండి:
1. మితిమీరిన స్క్రీన్ సమయం (డిజిటల్ స్ట్రెయిన్)
నేటి డిజిటల్ యుగంలో గంటల తరబడి కంప్యూటర్లు, మొబైల్స్ చూడటం తప్పనిసరి అయిపోయింది. అయితే, ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ వైపు చూడటం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి పెరిగి చూపు మందగించడం, తలనొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. స్క్రీన్‌ల నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ మన నిద్రను కూడా చెడగొడుతుంది.
2. సన్ గ్లాసెస్ వాడకపోవడం
సూర్యుడి నుంచి వచ్చే ప్రమాదకరమైన అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలు కళ్లకు చాలా హాని చేస్తాయి. ఎండలో వెళ్లేటప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ ధరించకపోతే కంటి పొర (Cataract), మాక్యులర్ డిజనరేషన్, చివరికి కంటి క్యాన్సర్ వచ్చే ముప్పు కూడా ఉంది.
3. కళ్లను తరచుగా నలపడం
కళ్లు అలసిపోయినప్పుడు లేదా దురదగా అనిపించినప్పుడు చేతులతో గట్టిగా రుద్దడం చాలా మందికి అలవాటు. దీనివల్ల చేతుల్లో ఉండే బ్యాక్టీరియా, ధూళి కంటిలోకి చేరి ఇన్ఫెక్షన్లకు దారితీస్తాయి. ఇది కాలక్రమేణా కంటి ఆకృతిని కూడా దెబ్బతీస్తుంది.
4. కాంటాక్ట్ లెన్స్‌ల విషయంలో నిర్లక్ష్యం
లెన్స్‌లను సరిగ్గా శుభ్రం చేయకపోవడం లేదా గడువు ముగిసిన ద్రావణాలను (Solutions) వాడటం వల్ల కంటికి తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తాయి. అలాగే ఎక్కువ సమయం లెన్స్‌లు ధరించడం వల్ల కంటిలోని కార్నియాకు అందాల్సిన ఆక్సిజన్ అందక కళ్లు పొడిబారిపోతాయి.
5. రెగ్యులర్ చెకప్‌లను వాయిదా వేయడం
గ్లకోమా, డయాబెటిక్ రెటినోపతి వంటి సమస్యలు ప్రారంభంలో ఎటువంటి లక్షణాలను చూపవు. క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోకపోతే, వ్యాధి ముదిరి చూపు పూర్తిగా పోయే వరకు మనకు తెలియదు.
6. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం (Dehydration)
మనం తగినంత నీరు తాగకపోతే కళ్లలో కన్నీటి ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది. దీనివల్ల కళ్లు పొడిబారి (Dry Eyes), మంటలు పుట్టడం, చూపు మసకబారడం వంటి ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి.
7. నిద్రలేమి
మన కళ్లు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తిరిగి ఉత్తేజితం అవ్వడానికి రోజుకు 6 నుండి 8 గంటల నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు రావడమే కాకుండా, కంటి ఆరోగ్యం తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది.
8. పోషకాహార లోపం
విటమిన్ ఏ, సి, ఈ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కంటి చూపు త్వరగా మందగిస్తుంది. కంటి వెలుగును కాపాడుకోవడానికి పండ్లు, ఆకుకూరలు, పోషక విలువలున్న ఆహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి.
చూపును కాపాడుకోవాలంటే ఏం చేయాలి?
కంటి చూపు ఒక్కరోజులో పోదు.. మనం చేసే చిన్న చిన్న తప్పులు పేరుకుపోయి అది పెద్ద ప్రమాదంగా మారుతుంది. అందుకే:
- 20-20-20 నియమం పాటించండి: ప్రతి 20 నిమిషాల స్క్రీన్ సమయం తర్వాత, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి, తగినంత నీరు తాగండి.
- ఏటా కనీసం ఒక్కసారైనా కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ముగింపు: కళ్లు ఉంటేనే లోకం కనిపిస్తుంది. నిర్లక్ష్యం వీడి, కంటి ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించండి. లేదంటే చీకటిలో బతకాల్సి వస్తుందని మర్చిపోకండి!