బరువు తగ్గడానికి ఈ రోజుల్లో ప్రజలు గంటల తరబడి జిమ్‌లో శ్రమిస్తున్నారు, కఠినమైన డైటింగ్ చేస్తున్నారు. కానీ హైదరాబాద్‌కు చెందిన న్యూరోలాజిస్ట్ డాక్టర్ సుధీర్ కుమార్, జిమ్‌కు వెళ్లకుండానే కేవలం తన జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకుని అద్భుతమైన మార్పు సాధించారు. ఆయన తన ‘బిఫోర్ అండ్ ఆఫ్టర్’ ఫోటోలను ‘X’ (ట్విట్టర్)లో షేర్ చేస్తూ, ఈ ప్రయాణంలో క్రమశిక్షణే తనను విజేతగా నిలిపిందని పేర్కొన్నారు. ప్రస్తుతం ఆయన హార్ట్ రేట్, బీపీ, షుగర్ అన్నీ అదుపులో ఉన్నాయి.
డాక్టర్ సుధీర్ దినచర్యలో మార్పులు:
1. పరుగు ప్రారంభించడం (Running): మొదట్లో కొన్ని వారాల పాటు నెమ్మదిగా నడకతో ప్రారంభించారు. కాళ్ల నొప్పులు తగ్గి, శరీరం అలవాటు పడ్డాక జాగింగ్ మొదలుపెట్టారు. ఆ తర్వాత ప్రతిరోజూ 12 నుండి 15 కిలోమీటర్ల వరకు పరుగు తీసేవారు. హాఫ్ మ్యారథాన్, ఫుల్ మ్యారథాన్‌లలో కూడా పాల్గొన్నారు. పరుగుతో పాటు ఇంట్లోనే స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల ఆయన కండరాలు, ఎముకలు దృఢంగా మారాయి.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (Healthy Diet): ఆహారం విషయంలో డాక్టర్ చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకున్నారు. కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను పూర్తిగా మానేసి, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకున్నారు. దీనివల్ల ఎక్కువ సేపు ఆకలి వేయకుండా ఉండేది. ముఖ్యంగా పంచదార, జంక్ ఫుడ్, అధికంగా టీ-కాఫీలు తాగడం వంటి అలవాట్లను మానుకున్నారు.
3. నిద్రకు ప్రాధాన్యత (Sleep Routine): గతంలో కేవలం 4-5 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయే డాక్టర్, బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నాక ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి చేసుకున్నారు. సరైన నిద్ర ఉండటం వల్ల సగం ఆరోగ్య సమస్యలు వాటంతట అవే తొలగిపోతాయని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు.
అప్పటికి.. ఇప్పటికి మార్పులివే (Then vs Now):
డాక్టర్ షేర్ చేసిన గణాంకాల ప్రకారం, బరువు 100 కిలోల నుండి 72 కిలోలకు తగ్గడమే కాకుండా ఇతర ఆరోగ్య పారామీటర్లు ఇలా మెరుగుపడ్డాయి:
- బరువు: 100 కిలోల నుండి 72 కిలోలకు.
- హార్ట్ రేట్ (Resting HR): నిమిషానికి 72 నుండి 42 బీట్స్‌కు తగ్గింది.
- బ్లడ్ ప్రెజర్ (BP): 130/85 నుండి 110/65కు మెరుగుపడింది.
- షుగర్ లెవల్స్ (HbA1C): 6.1% నుండి 5.1% కు (పూర్తిగా సాధారణ స్థితికి) వచ్చాయి.