ప్రస్తుత జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా అధిక బరువు అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఒక పెద్ద సవాలుగా మారింది. బరువు తగ్గడం అనేది ఒక చిన్న నిర్ణయంతో మొదలవుతుంది. మన ప్లేట్లో ఏముంది, దేనిని మార్చుకోవాలి అనేది చాలా ముఖ్యం. ఒక్కొక్కరి శరీర తత్వం ఒక్కోలా ఉంటుంది, కాబట్టి అందరికీ ఒకే రకమైన పద్ధతి పని చేయకపోవచ్చు. అయితే, కొన్ని ఆహార పదార్థాలను నియంత్రించడం మరియు సమతుల్య జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా అద్భుతమైన మార్పులను చూడవచ్చు.
గురుగ్రామ్కు చెందిన దీప్తి హర్షనా అనే మహిళ కేవలం 11 నెలల్లో 32 కిలోల బరువు తగ్గారు. ఆమె తన 92 కేజీల నుండి 60 కేజీలకు ఎలా చేరుకున్నారో ఇన్స్టాగ్రామ్లో పంచుకున్నారు. ఆమె తన ఆహారం నుండి తొలగించిన 5 ముఖ్యమైన పదార్థాలు ఇవే:
1. చక్కెర పానీయాలు: దీప్తి తన డైట్ నుండి మొదట తొలగించింది చక్కెర పానీయాలను. వీటిలో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, బరువు పెరగడానికి మరియు ముఖం ఉబ్బినట్లు కనిపించడానికి కారణమవుతాయి. వీటికి బదులుగా ఆమె నిమ్మరసం, కొబ్బరి నీళ్లు మరియు గ్రీన్ టీని తీసుకున్నారు.
2. వైట్ బ్రెడ్: వైట్ బ్రెడ్లో ఉండే రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచి, కొవ్వు నిల్వలకు కారణమవుతాయి. కాబట్టి ఆమె వైట్ బ్రెడ్ మానేసి, మల్టీగ్రెయిన్ లేదా గోధుమ బ్రెడ్, ఓట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకున్నారు.
3. ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్: ప్యాక్ చేసిన ఆహారాల్లో రుచి కోసం, నిల్వ ఉండటం కోసం ఉప్పు ఎక్కువగా వాడతారు. ఇది శరీరంలో నీటిని నిలిపి ఉంచడమే కాకుండా, పొట్ట ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. వీటికి బదులుగా ఆమె వేయించిన శనగలు, గింజలు (Nuts) మరియు మఖానాలను స్నాక్స్గా తీసుకున్నారు.
4. వేయించిన ఫాస్ట్ ఫుడ్: ఫాస్ట్ ఫుడ్స్లో ఉండే అధిక కొవ్వు మరియు ఉప్పు బరువు పెరగడానికి మరియు బద్ధకానికి కారణమవుతాయి. కాబట్టి వీటిని మానేసి, ఇంట్లోనే వండుకున్న పనీర్ లేదా చికెన్ టిక్కా వంటి సింపుల్ ఆహారాన్ని ఆమె తీసుకున్నారు.
5. రాత్రిపూట అనవసరపు తిండి (Late-night snacking): తడ్రాతి (రాత్రి ఆలస్యంగా) తినే అలవాటు వల్ల శరీరంలో అనవసరపు క్యాలరీలు పేరుకుపోతాయి. దీన్ని మానేసి, రాత్రిపూట ఆకలి వేస్తే హెర్బల్ టీ తాగాలని ఆమె సూచిస్తున్నారు.
ముఖ్య గమనిక: దీప్తి తన ఫిట్నెస్ జర్నీ గురించి చెబుతూ, తనకు ఎటువంటి పర్సనల్ డైటీషియన్లు లేరని లేదా ఏ ఫ్యాన్సీ డైట్ ప్లాన్లను అనుసరించలేదని చెప్పారు. కేవలం రోజుకు 45 నిమిషాల వ్యాయామం మరియు ఇంట్లోనే వండుకున్న సరళమైన ఆహారమే తన బరువు తగ్గుదలకు కారణమని వెల్లడించారు.