శరీరంలోని వ్యర్థాలను (Toxins) బయటకు పంపడానికి ఖరీదైన ‘డిటాక్స్’ ఆహారాల కంటే, సహజమైన పద్ధతులే అత్యంత ప్రభావవంతమైనవని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీ శరీరానికి మీరు చేయగలిగే 5 సహాయాలు ఇవే:
1. పీచు పదార్థం (Fiber) ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం: చాలామంది సిఫార్సు చేసిన దానికంటే తక్కువ పీచు పదార్థాన్ని తీసుకుంటారు. పీచు పదార్థం అయస్కాంతంలా పనిచేసి శరీరంలోని సీసం, ఆర్సెనిక్ వంటి హానికరమైన లోహాలను పట్టుకుని మలం ద్వారా బయటకు పంపుతుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
- ఏం తినాలి?: ఆపిల్స్, అవకాడోలు, ఆకుకూరలు, ఓట్స్, చిక్కుళ్లు, మరియు తృణధాన్యాలు.
2. నీరు ఎక్కువగా తాగండి: మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం వ్యర్థాలను వడకట్టడానికి నీరు చాలా అవసరం. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే వ్యర్థాలు పేరుకుపోయి మూత్రపిండాల సమస్యలు వస్తాయి. రోజుకు సుమారు 1.5 నుండి 1.8 లీటర్ల నీరు (లేదా ద్రవ పదార్థాలు) తాగడం అవసరం.
3. ఊపిరితిత్తుల సంరక్షణ: ఊపిరితిత్తులను శుభ్రం చేసే మందులను నమ్మవద్దని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. దానికి బదులుగా కాలుష్యాన్ని నివారించడం ముఖ్యం. ధూమపానం మానేయడం, ఇంట్లో స్వచ్ఛమైన గాలి ఉండేలా చూసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా నడక లేదా పరుగు వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
4. తగినంత నిద్ర: మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన మెదడులోని కణాలు తమను తాము శుభ్రం చేసుకుంటాయి. మెదడులోని ‘సెరెబ్రోస్పైనల్ ద్రవం’ పగటిపూట పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలను కడిగివేస్తుంది. నిద్ర తక్కువైతే ఈ శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ దెబ్బతిని, ఆలోచనా సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. రోజుకు కనీసం 7 గంటల నిద్ర అవసరం.
5. శారీరక దృఢత్వం (Fitness): చెమట ద్వారా వ్యర్థాలు పోతాయనేది ఒక అపోహ మాత్రమే. చెమట కేవలం శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి మాత్రమే. కానీ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు రక్త ప్రసరణ పెరిగి, అవి వ్యర్థాలను వేగంగా వడకట్టేలా చేస్తాయి. నడక, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటివి మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి.