చలికాలంలో చల్లని గాలి, సూర్యరశ్మి సరిగ్గా లేకపోవడం మరియు మారుతున్న వాతావరణం వల్ల శరీరం త్వరగా అనారోగ్యానికి గురవుతుంది. కానీ, కొందరికి జలుబు అస్సలు తగ్గదు లేదా తక్కువ వ్యవధిలో మళ్ళీ మళ్ళీ వస్తుంది. ఇలా జరగడం అంటే మీ శరీరం రోగాలతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుందని అర్థం.
రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటానికి కారణాలు:
ఆర్ఎంఎల్ ఆస్పత్రి మెడికల్ విభాగం డైరెక్టర్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ సుభాష్ గిరి ప్రకారం, ఇమ్యూనిటీ తగ్గడానికి ఈ క్రిందివి ప్రధాన కారణాలు:
- ఆహారపు అలవాట్లు: సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం మరియు విటమిన్ల లోపం.
- నిద్రలేమి: శరీరం కోలుకోవడానికి అవసరమైన కనీస నిద్ర లేకపోవడం.
- ఒత్తిడి: నిరంతర మానసిక ఒత్తిడి వల్ల శరీర రక్షణ వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది.
- శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: చలికాలంలో వ్యాయామం తగ్గించడం మరియు సూర్యరశ్మి (విటమిన్ డి) తగలకపోవడం.
- అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు: ఎక్కువగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం మరియు నీరు తక్కువగా తాగడం.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడం ఎలా?
మీ శరీరాన్ని దృఢంగా ఉంచుకోవడానికి ఈ చిట్కాలు పాటించండి:
- సమతుల్య ఆహారం: భోజనంలో తాజా పండ్లు, ఆకుకూరలు మరియు ప్రోటీన్లు ఉండేలా చూసుకోండి.
- గోరువెచ్చని నీరు: చలికాలంలో దాహం వేయకపోయినా తరచుగా గోరువెచ్చని నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
- వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.
- సరిగ్గా నిద్రపోండి: రాత్రిపూట కనీసం 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం.
- జంక్ ఫుడ్ వద్దు: నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, నిల్వ ఉంచిన ఆహారానికి దూరంగా ఉండండి.