హైదరాబాద్: మనం రోజూ వారీ జీవితంలో చేసే చిన్న చిన్న తప్పులే భవిష్యత్తులో తీరని ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయని తాజా అధ్యయనాలు హెచ్చరిస్తున్నాయి. “ఏం కాదులే” అని మనం కొట్టిపారేసే కొన్ని అలవాట్లు.. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచి, మనల్ని సైలెంట్గా ‘డయాబెటిస్’ (ప్రమేహం) రోగులుగా మారుస్తున్నాయి. ఆధునిక కాలంలో పెరిగిన పని ఒత్తిడి, మారిన జీవనశైలి కారణంగా ఈ ముప్పు మరింత తీవ్రమవుతోందని ఆరోగ్య నిపుణులు ఆందోళన వ్యక్తం చేస్తున్నారు.
మీకు తెలియకుండానే ప్రమేహానికి దారితీసే 7 అలవాట్లు ఇవే:
1. టిఫిన్ మానేస్తున్నారా? సమయం లేకనో, బరువు తగ్గుతామనో చాలామంది బ్రేక్ఫాస్ట్ మానేస్తుంటారు. ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు (Insulin Resistance) దారితీస్తుంది. ఉదయం పూట ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల్లో ఆకస్మిక మార్పులు సంభవించి, టైప్-2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.
2. నీళ్లు తక్కువగా తాగడం: శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే రక్తంలో చక్కెర గాఢత పెరుగుతుంది. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల కాలేయం, మూత్రపిండాలు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించగలుగుతాయి. నీళ్లకు బదులుగా తీపి పానీయాలు తాగడం పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది.
3. గంటల తరబడి కూర్చోవడం: మీరు రోజూ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ, మిగిలిన సమయమంతా కదలకుండా ఒకే చోట కూర్చుంటే మెటబాలిజం దెబ్బతింటుంది. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.
4. అతిగా తీపి తినడం: శీతల పానీయాలు, స్వీట్లు, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, పేస్ట్రీలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఒక్కసారిగా పెంచడమే కాకుండా, ఊబకాయానికి ప్రధాన కారణమవుతున్నాయి.
5. నిద్రలేమి: సరైన నిద్ర లేకపోతే శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. నిద్ర సరిపోనప్పుడు శరీరం ‘కోర్టిసాల్’ అనే స్ట్రెస్ హార్మోన్ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ పనితీరును తగ్గిస్తుంది.
6. రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం: రాత్రి వేళల్లో శరీర మెటబాలిజం నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ఆలస్యంగా మరియు భారీగా భోజనం చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగించి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అమాంతం పెరుగుతాయి.
7. విపరీతమైన మానసిక ఒత్తిడి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రమేహానికి ప్రధాన శత్రువు. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు విడుదలయ్యే హార్మోన్లు నేరుగా రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి. దీనిని అదుపు చేయడానికి యోగా లేదా ధ్యానం వంటివి అలవాటు చేసుకోవడం ఉత్తమం.
పరిష్కారం మీ చేతుల్లోనే..
చిన్నపాటి మార్పులతోనే ఈ మహమ్మారిని దూరం పెట్టవచ్చు. సరైన సమయానికి పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్ర, మితమైన వ్యాయామం ద్వారా డయాబెటిస్ను సమర్థవంతంగా నిరోధించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి.. నేటి మీ చిన్న జాగ్రత్తే రేపటి ఆరోగ్యవంతమైన భవిష్యత్తుకు పునాది!