శరీర మెటబాలిజం (చయాపచయ క్రియ), మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శారీరక మరమ్మత్తుల కోసం సమతుల్య ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో, రోజుకు కనీసం 7 గంటల గాఢ నిద్ర కూడా అంతే అవసరం.
నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మనం ఆహారం, వ్యాయామంపై చూపే శ్రద్ధ నిద్రపై చూపడం లేదు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం ఒక ‘రిపేర్ సెంటర్’లా పనిచేస్తుందని మీకు తెలుసా? ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు రయాన్ ఫెర్నాండో ఒక పోడ్‌కాస్ట్‌లో మాట్లాడుతూ.. “నిద్ర అనేది కేవలం విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, అది ఒక రకమైన సహజమైన డైట్. ఇది శరీరంలోని అంతర్గత అవయవాల అరుగుదలను సరిచేస్తుంది” అని తెలిపారు.
నిద్రను ‘కొత్త డైట్’ అని ఎందుకు అంటారు? న్యూట్రిషనిస్ట్ రయాన్ ఫెర్నాండో ప్రకారం, నిద్ర వల్ల శరీర కణాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరంలో ‘స్టెమ్ సెల్స్’ (Stem Cells) మరింత చురుగ్గా మారుతాయి. ఇవి శరీరంలో ఒక ‘కాంట్రాక్టర్’లా పనిచేస్తూ, ఎక్కడైతే కణాలు లేదా అవయవాలు దెబ్బతిన్నాయో అక్కడ మరమ్మత్తులు చేస్తాయి. అలాగే శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపడానికి నిద్ర సహాయపడుతుంది.
డాక్టర్లు ఏమంటున్నారు? స్లీప్ మెడిసిన్ నిపుణుల ప్రకారం.. గాఢ నిద్రలో ‘గ్రోత్ హార్మోన్’ విడుదల అవుతుంది, ఇది కణాల మరమ్మత్తుకు మరియు శరీర పునర్నిర్మాణానికి తోడ్పడుతుంది. దీనివల్ల రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. అయితే, ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల స్టెమ్ సెల్స్ సంఖ్య భారీగా పెరుగుతుందని చెప్పడానికి బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. కాబట్టి నిద్ర ప్రాముఖ్యతను గుర్తిస్తూనే, వాస్తవిక దృక్పథంతో ఉండాలి.
7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే కలిగే పరిణామాలు:
- రోగ నిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది.
- శరీర మరమ్మత్తు ప్రక్రియ మందగిస్తుంది మరియు అలసట పెరుగుతుంది.
- దీర్ఘకాలికంగా నిద్ర లేకపోతే ఊబకాయం, మధుమేహం, రక్తపోటు మరియు మానసిక ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
స్లో వేవ్ స్లీప్ (SWS) అంటే ఏమిటి? ఇది నిద్రలో అత్యంత కీలకమైన దశ. ఈ సమయంలోనే కండరాల మరమ్మత్తు, గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదల మరియు మెదడులోని వ్యర్థాల శుభ్రత జరుగుతాయి. నిద్ర సమయం తగ్గితే ఈ దశ కాలపరిమితి కూడా తగ్గిపోతుంది.
ముగింపు: నిద్ర అనేది ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, దానికి అనుబంధం మాత్రమే. నిద్ర, సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం అనేవి ఆరోగ్యానికి మూడు స్తంభాలు. నిద్రను ‘కొత్త డైట్’ అనడం ఒక అలంకారిక పదం మాత్రమే.