అధిక రక్తపోటు లేదా ‘హైపర్‌టెన్షన్’ ఎటువంటి ముందస్తు సంకేతాలు, స్పష్టమైన లక్షణాలు లేకుండా వస్తుంది కాబట్టి దీనిని “సైలెంట్ కిల్లర్” అని పిలుస్తారు.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు 140 కోట్ల మంది దీని బారిన పడ్డారని, అదుపులో లేని అధిక రక్తపోటు వల్ల గుండెపోటు, పక్షవాతం మరియు కిడ్నీ సమస్యలు తలెత్తుతాయని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) హెచ్చరిస్తోంది. అయితే, సరైన జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా దీనిని సులభంగా నియంత్రించవచ్చని ప్రముఖ గుండె నిపుణులు డాక్టర్ దిమిత్రి యరనోవ్ తెలిపారు.
రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఆహారంలో సోడియం (ఉప్పు) శాతాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు 1,500 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం మంచిది కాబట్టి ప్రాసెస్ చేసిన ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి. అలాగే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు సమృద్ధిగా ఉండే ‘DASH’ (డైటరీ అప్రోచెస్ టు స్టాప్ హైపర్‌టెన్షన్) ఆహార పద్ధతిని పాటించాలి. అదనపు సోడియంను శరీరం నుంచి బయటకు పంపడానికి తోడ్పడే అరటిపండ్లు, పాలకూర, పప్పుధాన్యాలు వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు సహజంగానే తగ్గుతుంది.
శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం. నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు చేయాలి. ఇది రక్తనాళాల వ్యాకోచ సామర్థ్యాన్ని పెంచి, రక్త ప్రసరణ సాఫీగా సాగేందుకు దోహదపడుతుంది.
నిరంతర మానసిక ఒత్తిడి రక్తపోటును అకస్మాత్తుగా పెంచేస్తుంది కాబట్టి దానిని సరైన పద్ధతిలో నియంత్రించుకోవాలి. దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా చేయడంతో పాటు ప్రతిరోజూ 7 నుంచి 9 గంటల పాటు కంటినిండా నిద్రపోవడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. పొగాకు, ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం గుండె జబ్బుల ముప్పు నుంచి కాపాడుతుంది.
జీవనశైలి మార్పులతో పాటు అవసరమైతే వైద్యుల సలహా మేరకు క్రమం తప్పకుండా మందులు వాడాలి. తీవ్ర లక్షణాలు కనిపించే వరకు వేచి చూడకుండా, తరచూ సాధారణ ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకుంటూ రక్తపోటును ఎప్పటికప్పుడు తెలుసుకుని అదుపులో ఉంచుకోవడం దీర్ఘాయువుకు, సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి మార్గం.