దేశీ ఇళ్లలో, సైలియం హస్క్ లేదా ఇసబ్గోల్కు ప్రత్యేక పరిచయం అవసరం లేదు. ఇది మలబద్ధకం మరియు సాఫీగా విరేచనం అవ్వడానికి సహజ నివారణగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అయితే, దీని ప్రయోజనాలు కేవలం మలబద్ధకానికే పరిమితం కావని, 20 ఏళ్ల అనుభవం ఉన్న ఫిట్నెస్ కోచ్ డాన్ గో ఏప్రిల్ 16న X (ట్విట్టర్) లో వివరించారు.
ప్రయోగం మరియు ఫలితాలు: డాన్ 28 రోజుల పాటు రోజుకు మూడు సార్లు, రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఇసబ్గోల్ను తీసుకున్నారు. ఆయన ప్రతి భోజనానికి ముందు దీనిని తీసుకోవడం వల్ల రోజుకు సుమారు 48 నుండి 56 గ్రాముల ఫైబర్ కేవలం ఇసబ్గోల్ నుండే లభించింది.
- మొదటి రెండు రోజులు: చాలా అలసటగా అనిపించింది. ఇసబ్గోల్ నీటిని ఎక్కువగా పీల్చుకుంటుంది కాబట్టి, నీరు సరిగ్గా తాగకపోవడం వల్ల ఈ అలసట వచ్చిందని ఆయన గుర్తించారు. నీటి వినియోగం పెంచాక అలసట తగ్గింది.
- మూడవ రోజు నుండి: ఆకలి తగ్గింది. భోజనాల మధ్య చిరుతిళ్లు తినాలనే కోరిక పోయింది.
- నాలుగవ రోజు నుండి: జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి, విరేచనం క్రమబద్ధంగా మారింది.
- ఏడవ రోజు నాటికి: కడుపులో గ్యాస్, ఉబ్బరం తగ్గి చాలా హాయిగా అనిపించింది.
ముఖ్యమైన సూచనలు: ఇసబ్గోల్ అనేది నీటిని పీల్చుకుని ప్రేగులలో జెల్ లాగా మారుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేసి, మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచుతుంది. అయితే, ఇసబ్గోల్ తీసుకునేటప్పుడు ఖచ్చితంగా తగినంత నీరు తాగాలి, లేదంటే అది ప్రేగులలో గట్టిపడిపోతుంది. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పప్పు దినుసుల ద్వారా ఫైబర్ పొందడం ఉత్తమమని డాన్ సూచించారు.