భారతదేశంలో మధుమేహం బారిన పడేవారి సంఖ్య రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు ఈ సమస్యతో ఎక్కువగా ఇబ్బంది పడుతున్నారు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఆహార నియమాలు పాటించడం చాలా ముఖ్యం. టైప్ 1, టైప్ 2 లేదా గర్భధారణ మధుమేహం ఏదైనా సరే.. జీవనశైలిలో మార్పులు అవసరం. దీనిపై డాక్టర్ షర్మిల అందించిన 5 ముఖ్యమైన సూత్రాలు ఇవే:
1. టీ, కాఫీలకు స్వస్తి చెప్పండి: చక్కెర వ్యాధి ఉన్నవారు టీ, కాఫీలను ఖచ్చితంగా మానేయాలి. పాలలో సహజంగానే తీపి గుణం ఉంటుంది. కాబట్టి పాలు కలిపిన టీ, కాఫీలు షుగర్ లెవల్స్‌ను పెంచుతాయి. ఒకవేళ మానేయలేకపోతే, పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోవచ్చు.
2. వ్యాయామం తప్పనిసరి: డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ కనీసం 40 నుండి 45 నిమిషాల పాటు నడక (Walking) సాగించాలి. నడకతో పాటు వ్యాయామం లేదా స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ వంటివి చేస్తే ఇంకా మంచిది. కనీసం వేగంగా నడవడం వల్ల శరీరంలోని చక్కెర ఖర్చవుతుంది.
3. పాదాల రక్షణ ముఖ్యం: షుగర్ ఉన్నవారికి గాయాలైతే త్వరగా మానవు. కాబట్టి ఎక్కడా పడిపోకుండా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా బయటకు వెళ్లేటప్పుడు ఖచ్చితంగా పాదరక్షలు (Slippers/Shoes) ధరించాలి. చెప్పులు లేకుండా నడవడాన్ని పూర్తిగా మానుకోవాలి.
4. సరైన నిద్ర: సరైన నిద్ర లేకపోతే ఒత్తిడి (Stress), అలసట మరియు చిరాకు పెరుగుతాయి, ఇవి షుగర్ లెవల్స్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి. రాత్రి 10 గంటలకల్లా నిద్రపోయి, ఉదయం 5 లేదా 6 గంటలకు లేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. నాణ్యమైన నిద్ర మధుమేహ నియంత్రణకు చాలా అవసరం.
5. ఆహారంలో మార్పులు: మూడు పూటలా వరి అన్నం లేదా పిండి పదార్థాలు (Carbohydrates) తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ఇడ్లీ, దోశ, చపాతీల్లో కూడా పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. కాబట్టి కేవలం మధ్యాహ్నం మాత్రమే అన్నం తిని, ఉదయం మరియు రాత్రి పూట చిరుధాన్యాలతో (Millets) చేసిన ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఈ ఐదు సూత్రాలను కనీసం ఒక నెల పాటించి మార్పును గమనించండి.