మీ పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే రాత్రి అలవాటు.! నిపుణులు ఇస్తున్న అవసరమైన హెచ్చరిక వార్త.!

ఆధునిక డిజిటల్ యుగంలో, చిన్న పిల్లల నుండి టీనేజ్ పిల్లల వరకు మెజారిటీ మందికి నిద్రలేమి ఒక పెద్ద సమస్యగా పరిణమిస్తోంది.

ల్యాప్‌టాప్, స్మార్ట్‌ఫోన్ వినియోగం మరియు నియంత్రణ లేని సమయ పట్టికల వల్ల పిల్లల నిద్ర దెబ్బతింటోంది. సరైన నిద్ర లేనప్పుడు, అది వారి శారీరక ఆరోగ్యం, మెదడు ఎదుగుదల మరియు మనస్తత్వాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుందని పిల్లల వైద్యాధికారులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ప్రతి వయస్సు పిల్లలకు నిర్ణీత పరిమాణంలో నిద్ర చాలా అవసరం. నవజాత శిశువుల నుండి చిన్న పిల్లల వరకు ప్రతిరోజూ 11 నుండి 14 గంటలు, బడికి వెళ్లే పిల్లలు 9 నుండి 11 గంటలు, టీనేజ్ వయస్సు వారు 8 నుండి 10 గంటలు నిద్రపోవడం తప్పనిసరి. నిద్ర తగ్గినప్పుడు పిల్లలలో ఏకాగ్రత లోపించడం, కోపం, అలసట మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

పిల్లల నిద్ర విధానాన్ని సరిచేయడానికి తల్లిదండ్రులు కొన్ని ముఖ్యమైన అలవాట్లను పాటించాలి. రాత్రి నిద్రపోవడానికి మరియు ఉదయం లేవడానికి స్థిరమైన ఒక సమయాన్ని నిర్ణయించాలి. నిద్రపోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందుగానే మొబైల్ ఫోన్, టీవీ, టాబ్లెట్ వంటి డిజిటల్ స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడాన్ని పూర్తిగా నివారించడం చాలా అవసరం.

అంతేకాకుండా, పిల్లలు నిద్రపోయే గది ప్రశాంతంగా, లేత వెలుతురుతో, సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. రాత్రిపూట సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని అందించడం, నిద్రపోయే ముందు పుస్తకాలు చదవడం లేదా మెల్లటి కథలు చెప్పడం వంటి ప్రశాంతమైన అలవాట్లను పెంపొందించడం వారి నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా పెంచుతుంది.