రాత్రి పడుకునే ముందు…
“ఇంకో రీల్ మాత్రమే…”
“ఇంకో ఎపిసోడ్ మాత్రమే…”
అంటూ ఫోన్ చూస్తూ కూర్చుంటే… సమయం తెలియకుండానే అర్ధరాత్రి దాటిపోతుంది.
ముఖ్యంగా… ఉద్యోగం లేదా చదువు కారణంగా ఉదయాన్నే నిద్రలేవాల్సిన వాళ్లు రాత్రి ఆలస్యంగా పడుకుని, తక్కువ సమయం నిద్రపోయే అలవాటులో చిక్కుకుంటున్నారు.
ఉదాహరణకు… రాత్రి 2 గంటలకు పడుకుని ఉదయం 7 గంటలకు లేవడం అలవాటుగా మారితే… శరీరానికి, మెదడుకు సరైన విశ్రాంతి దొరకకపోవచ్చు.
భారతదేశంలో ప్రజల నిద్ర పరిస్థితిపై నిర్వహించిన కొన్ని సర్వేలు కూడా ఆసక్తికరమైన విషయాలను వెల్లడించాయి.
2025లో LocalCircles నిర్వహించిన “How India Sleeps” సర్వేలో 348 జిల్లాలకు చెందిన 43 వేల మందికి పైగా పాల్గొన్నారు.
ఈ సర్వేలో 59 శాతం మంది రాత్రిపూట వరుసగా 6 గంటల కంటే తక్కువ సమయం మాత్రమే నిద్రపోతున్నట్లు తెలిపారు.
మరో 2025 నిద్ర సంబంధిత సర్వేలో పాల్గొన్న వారిలో 58 శాతం మంది రాత్రి 11 గంటల తర్వాతే నిద్రపోతున్నట్లు చెప్పారు.
అలాగే… 44 శాతం మంది ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత కూడా ఫ్రెష్‌గా అనిపించడం లేదని తెలిపారు.
ఇక పడుకునే ముందు ఎక్కువసేపు ఫోన్ లేదా టీవీ చూడటం కూడా నిద్ర సమయాన్ని ఆలస్యం చేయవచ్చు.
ముఖ్యంగా… సోషల్ మీడియాలో వరుసగా మారుతూ వచ్చే వీడియోలు, రీల్స్ వంటి కంటెంట్‌ను చూస్తూ ఉండటం వల్ల మన మెదడు యాక్టివ్‌గా ఉండే అవకాశం ఉంది.
అందుకే… పడుకునే ముందు స్క్రీన్ టైమ్‌ను తగ్గించడం మంచిది.
అమెరికా CDC మార్గదర్శకాల ప్రకారం… 18 నుంచి 60 ఏళ్ల మధ్య వయసున్న పెద్దలు సాధారణంగా ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 గంటల నిద్ర పొందాలి.
అయితే… వారం రోజుల్లో తక్కువగా నిద్రపోయి, వీకెండ్‌లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం ద్వారా ఆ లోటును పూర్తిగా భర్తీ చేయవచ్చని భావించడం సరైన విధానం కాదు.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం… ఒకే సమయంలో నిద్రలేవడం వంటి క్రమబద్ధమైన అలవాటు చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అలాగే… పడుకునే ముందు ఫోన్ వాడకాన్ని తగ్గించడం, రాత్రిపూట అవసరం లేని మేల్కొని ఉండే అలవాటును తగ్గించడం, తగినంత నిద్ర కోసం ముందుగానే సమయం కేటాయించడం కూడా సహాయపడవచ్చు.
కాబట్టి…
“ఇంకో రీల్ మాత్రమే…”
అంటూ మీ నిద్రను త్యాగం చేయకండి.
రోజూ తగినంత నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
ఒకవేళ… తరచూ నిద్ర సమస్యలు ఎదురవుతుంటే లేదా పగటిపూట విపరీతంగా నిద్ర వస్తుంటే… వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.