భోజనం చేసిన తర్వాత ఛాతీలో మంట, పుల్లటి త్రేన్పులు, అసౌకర్యంగా అనిపించడం చాలా సాధారణ సమస్యలు. దీనికి ప్రధాన కారణాలు అజీర్ణం, అన్నవాహికలో ఆమ్లం పెరగడం.
అలాగే, తప్పుడు జీవనశైలి, కొన్ని అలవాట్లు కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు. సరైన అలవాట్లు మరియు ఆహార నియమాలు పాటిస్తే ఈ బాధల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
భోజనం తర్వాత వెంటనే ఛాతీలో మంట రావడానికి ముఖ్య కారణం ఎసిడిటీ. ఆహారం జీర్ణం కావడానికి కడుపులో ఆమ్లం తయారవుతుంది, అయితే ఈ ఆమ్లం పరిమాణం పెరిగినప్పుడు లేదా అది అన్నవాహిక వైపు వెనక్కి వచ్చినప్పుడు ఛాతీలో మంట అనిపిస్తుంది. దీనిని ‘యాసిడ్ రిఫ్లక్స్’ అని అంటారు. కొన్నిసార్లు భోజనం తర్వాత వెంటనే పడుకోవడం, వంగడం లేదా జీర్ణం కావడానికి కష్టమైన ఆహారం తినడం వల్ల ఈ సమస్య పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా వేయించిన, మసాలా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా ఏవైనా పదార్థాలు ఎక్కువగా తింటే జీర్ణక్రియలో ఆటంకాలు ఏర్పడతాయి, దానివల్ల పుల్లటి త్రేన్పులు రావడం మొదలవుతుంది.
శరీరానికి కదలిక లేకుండా వెంటనే పడుకోవడం లేదా అడ్డంగా పడుకోవడం వల్ల ఆహారం మరియు ఆమ్లం తిరిగి పైకి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. ఇది అన్నవాహిక కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల మంట మరియు త్రేన్పులు వస్తాయి. దీనితోపాటు, భోజనం చేసేటప్పుడు చాలామందికి హడావిడిగా తినే అలవాటు ఉంటుంది. ఈ అలవాటు చాలా చెడ్డది. ఒక ముద్దను ముప్పై రెండు సార్లు నమలాలని చెబుతారు. ముప్పై రెండు సార్లు కాకపోయినా, దాన్ని అలాగే మింగకూడదు. సరిగ్గా మెత్తగా చేసి మాత్రమే మింగాలి.
ఈ సమస్యకు పరిష్కారంగా కొన్ని సాధారణ కానీ ప్రభావవంతమైన నియమాలు పాటించడం మంచిది.
- భోజనం తర్వాత వెంటనే పడుకోవడం మానుకోవాలి. కనీసం 2 నుంచి 3 గంటల తర్వాతే పడుకోవాలి, తద్వారా ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణమవుతుంది.
- భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నెమ్మదిగా నడవడం ప్రయోజనకరం. ఇది ఆహారం కిందకు వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆమ్లం పైకి వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది.
- శొంఠి, వాము, జీలకర్ర జీర్ణక్రియకు సహాయపడే పదార్థాలు. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. దీనివల్ల అజీర్ణం కాదు. భోజనం తర్వాత ఆమ్లా, తమలపాకు మరియు సోంపు తినాలి.