వయసును బట్టి ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలో తెలుసా? నిద్ర తగ్గితే వచ్చే ముప్పులివే.. నిపుణుల హెచ్చరిక

సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో, ఆరోగ్యానికి తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కేవలం పోషకాహారం, శారీరక శ్రమ మాత్రమే సరిపోవు, నిద్రను పూర్తి చేయడం కూడా అంతే అవసరం. లేనిపక్షంలో నిరంతరం అలసట, నీరసం, శరీరం బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. నిద్ర శరీరం మరియు మెదడు మధ్య సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుందని నవీ ముంబైలోని మెడికోవర్ హాస్పిటల్స్ న్యూరోసైన్స్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ పవన్ ఓజా తెలిపారు.

మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి?

NIH (నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్) నివేదిక ప్రకారం, మీ వయసును బట్టి మీరు తగినంత నిద్రపోతే, మిమ్మల్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా మరియు చురుగ్గా ఉంచుకోవచ్చు.

వయసును బట్టి నిద్ర అవసరాలు ఇలా ఉన్నాయి:

నిద్ర తగ్గితే వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలు:

పెద్దలు రోజుకు కనీసం 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, కాలక్రమేణా వారు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది. రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, బరువు పెరగడం, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం (డయాబెటిస్) వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. తగినంత నిద్ర మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.

స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించండి:

ఈ రోజుల్లో నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్ వాడటం. నిద్రపోవడానికి ముందు మెదడు విశ్రాంతి స్థితిలోకి వెళ్లాలి, కానీ మొబైల్ లేదా టీవీ స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే వెలుతురు మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఫలితంగా నిద్ర రాదు. కాబట్టి పడుకోవడానికి గంట ముందే మొబైల్ పక్కన పెట్టి, ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో నిద్రపోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.