హెల్త్ డెస్క్: శృంగార జీవితంలో భాగస్వామిని పూర్తిస్థాయిలో సంతృప్తి పరచలేకపోతున్నామన్న ఆందోళన చాలామంది పురుషులను వేధిస్తుంటుంది. ముఖ్యంగా ‘శీఘ్రస్ఖలనం’ (Premature Ejaculation) అనేది పురుషుల్లో కనిపించే అత్యంత సాధారణ సమస్య. దీని గురించి భయపడటం లేదా సిగ్గుపడటం కంటే, కొన్ని చిన్నపాటి జీవనశైలి మార్పులు, వ్యాయామాల ద్వారా ఈ సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మీ శృంగార జీవితాన్ని మరింత రొమాంటిక్గా మార్చుకోవడానికి ఈ చిట్కాలు పాటించండి:
- పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు (Kegel Exercises)
మూత్రాన్ని ఆపుకోవడానికి మనం ఏ కండరాలనైతే ఉపయోగిస్తామో, వాటినే ‘పెల్విక్ ఫ్లోర్’ కండరాలు అంటారు. ఇవి బలంగా ఉంటే స్ఖలనంపై నియంత్రణ లభిస్తుంది.
ఎలా చేయాలి?: మూత్రం వస్తున్నప్పుడు మధ్యలో ఆపడానికి ప్రయత్నించినట్లుగా కండరాలను 3 సెకన్ల పాటు బిగబట్టి, ఆపై 3 సెకన్ల పాటు వదిలేయాలి. ఇలా రోజుకు 10-15 సార్లు చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
- స్టాప్-స్టార్ట్ పద్ధతి (Stop-Start Technique)
కార్యకలాపంలో ఉన్నప్పుడు స్ఖలనం అవుతుందన్న భావన కలగగానే, కదలికలను పూర్తిగా నిలిపివేయాలి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఆగి, ఆ వేడి తగ్గిన తర్వాత మళ్ళీ ప్రారంభించాలి. ఇలా 3-4 సార్లు చేయడం వల్ల మీ స్టామినా పెరుగుతుంది. - స్క్వీజ్ పద్ధతి (Squeeze Technique)
వీర్యం బయటకు వచ్చేలా ఉన్నప్పుడు, అంగం ముందు భాగాన్ని వేళ్లతో కొన్ని సెకన్ల పాటు గట్టిగా నొక్కాలి. దీనివల్ల స్ఖలనం అవ్వాలనే కోరిక తాత్కాలికంగా తగ్గుతుంది. ఆ తర్వాత మళ్ళీ కార్యం కొనసాగించవచ్చు. - కండోమ్ వినియోగం
కండోమ్ వాడటం వల్ల అంగం యొక్క సున్నితత్వం (Sensitivity) కొంతవరకు తగ్గుతుంది. దీనివల్ల వీర్యం త్వరగా బయటకు రాకుండా, ఎక్కువ సేపు శృంగారంలో పాల్గొనే అవకాశం ఉంటుంది. - ఫోర్ ప్లేకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
నేరుగా కార్యంలోకి దిగకుండా ‘ఫోర్ ప్లే’ (ముద్దులు, స్పర్శ) కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. దీనివల్ల భాగస్వామి త్వరగా సంతృప్తి చెందడమే కాకుండా, మీపై ఉండే మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. - మానసిక ఆందోళన వదిలేయండి
“నేను త్వరగా అవుట్ అయిపోతానా?” అనే భయం వల్లే చాలామందిలో స్ఖలనం త్వరగా జరుగుతుంది. మనసులోని భయాన్ని తొలగించి, ఆ ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి. భాగస్వామితో ఈ విషయం గురించి మనసు విప్పి మాట్లాడితే మానసిక భారం తగ్గుతుంది. - ఆహారం మరియు జీవనశైలి
జింక్ మరియు మెగ్నీషియం: మీ ఆహారంలో డ్రై ఫ్రూట్స్, అరటిపండ్లు మరియు ఆకుకూరలను చేర్చుకోండి. ఇవి లైంగిక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.
వ్యసనాలకు దూరం: అతిగా మద్యం సేవించడం, ధూమపానం చేయడం వల్ల లైంగిక శక్తి క్షీణిస్తుంది. వాటికి దూరంగా ఉండటం శ్రేయస్కరం.